Le gainage des abdos: une pratique accessible à tous pour perdre du ventre

Pour perdre du ventre, il est important de travailler les muscles de la sangle abdominale, et tout particulièrement le muscle transverse. C’est ce dernier qui est responsable du relâchement de la sangle abdominale et de l’apparition d’un disgracieux petit ventre. Il est donc essentiel de le tonifier. Le gainage se pratique en isométrie, c’est-à-dire qu’il consiste en des exercices statiques, contrairement aux exercices d’abdos-fessiers. Il convient donc à toute personne et n’induit pas de risques de blessures. L’important est de garder le plus longtemps possible la position requise.

Exercice de gainage pour avoir un ventre plat

Il suffit d’un tapis de sol et d’une bonne dose de volonté. Face au sol, en appui sur les coudes et sur la pointe des pieds, il s’agit d’aligner la tête, les épaules, le bassin et les talons, tout en maintenant le dos bien droit. Puis de maintenir cette position autant que possible (au minimum 30 secondes). Il est conseillé de recommencer 3 à 6 fois l’exercice. Le ventre se gainera peu à peu, sanglé par le muscle transverse et retrouvera un relief plat. La taille, elle, en sera affinée.

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Vidéo : Exercice n°1 : gainage - ventre plat

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