7 erreurs a eviter quand vous montez sur la balance

Il vous arrive de monter sur la balance sans comprendre pourquoi vous avez pris 2 kilos depuis hier ? Sachez que cette variation de poids est fréquente et que vous commettez peut-être des erreurs lorsque vous vous pesez. On vous dresse la liste de celles à ne plus commettre dans notre diaporama. 

Le poids fluctue énormément... à cause de divers facteurs 

Avoir un poidsqui fluctue est tout à fait normal et il existe de nombreux facteurs qui peuvent influer rapidement sur celui-ci (augmentation ou diminution du poids).

Les aliments à forte teneur en sel peuvent, notamment, provoquer une rétention d’eau. Certaines personnes y sont plus sensibles que d’autres. Cet excès en eau s’ajoute alors aux kilos de la balance. 

À l'inverse, lorsqu’il fait très chaud, on transpire énormément, ce qui nous fait perdre beaucoup d’eau et donc de kilos sur la balance.

Ainsi, si vous vous pesez avant et après un effort sportif intensif, vous pourrez remarquer une vraie différence. Mais vous n'aurez pas perdu de poids : votre corps est seulement déshydraté

Par ailleurs, le cycle hormonal des femmes a, lui aussi, un impact non négligeable sur la variation du poids. En effet, quelques jours avant d’avoir ses règles, une femme fait plus de rétention d’eau et pèse donc plus lourd. 

Enfin, il faut également garder en tête que le soir, une personne pèse, en moyenne, entre 1 et 1,5 kilo de plus que le matin. Cela est dû, comme précisé précédemment, au sel consommé, à l'alcool ingurgité, à ce que vous avez mis dans votre assiette, à votre séance de sport... Il est donc totalement inutile de monter sur la balance trop souvent pour observer l’évolution de votre poids. 

En résumé : si vous constatez que votre poids varie sur de courts laps de temps, ne vous inquiétez pas. En revanche, si les fluctuations sont élevées, vous pouvez commencer à en parler à votre professionnel de santé. Un problème physiologique ou psychique peut être en cause.

Variation de poids : quand s'inquiéter ?

Toute prise ou perte de poids rapide doit vous alerter, surtout si vous n’avez pas modifié vos habitudes alimentaires.

Cette variation brutale peut en effet être le signe avant-coureur d’un dysfonctionnement du corps ou d’une maladie

Les experts considèrent qu’un amaigrissement devient pathologique lorsque l'on perd 5% de son poids en moins de 6 mois ou 10% de son poids en moins d’un an, soit 5,5 kilos pour une femme de 55 kilos par exemple. 

Dans ce cas, la perte de poids peut être liée à :

  • Des maladies digestives : (ver solitaire, problèmes de vésicules biliaires...).
  • Des maladies inflammatoires (maladie de Crohn, rectocolite hémorragique, ulcère de l'estomac...).
  • Des maladies infectieuses : Sida, tuberculose...
  • Des affections des reins, du foie, du myocarde...
  • Une allergie au gluten : le patient peut perdre du poids en supprimant certains ingrédients (pâtes, pain, gâteaux...).
  • Des problèmes hormonaux : le métabolisme augmente, les aliments sont tout de suite brûlés, ils ne sont pas stockés.
  • Certaines infections comme la pneumopathie où l’appétit peut être réduit. 
  • Des cancers : ils peuvent être responsables d’une perte de l’appétit, l’organisme ayant moins de force. 
  • Certains médicaments comme les antidiabétiques oraux s’accompagnent d’une perte de poids.
  • Certains traitements où il est nécessaire, pour se soigner, de réduire ou faire l'impasse sur des familles d'aliments. 
  • Des maladies psychiques : addictions, anxiété, dépression et phobies, les troubles du comportement alimentaire (anorexie), les troubles schizophréniques, bipolaires...
  • Un stress important.

Monter sur la balance tous les jours

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Pourquoi ? Le poids fluctue tous les jours, en fonction de ce que l'on a bu, mangé, de notre stress, du sel qu'on a consommé... Aussi, il ne sert à rien de se peser tous les jours. Mincir se fait à long terme.

Recommandations de notre diététicienne : se peser une fois par semaine (à jeun et après être allé aux toilettes) suffit amplement.

Se peser à des heures différentes

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Pourquoi ? Et oui ! Le matin, le midi et le soir vous ne pesez pas exactement le même poids.

Recommandation de notre diététicienne : Pesez-vous au matin lorsque vous êtes à jeun. C’est le seul repère fiable. 

Changer de balance !

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Pourquoi ? Elles ne sont pas précises de la même manière. Le risque est d’avoir de mauvais résultats concernant votre évolution de perte ou prise de poids. Il est nécessaire de se fier systématiquement à la même balance, car elles n’ont pas toutes les mêmes modes de fonctionnement.

Poser la balance sur une surface molle

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Pourquoi ? Une fois de plus vous ne mettez pas toutes les chances de côté pour obtenir votre réel poids.

"Sur un sol moelleux les points d’appuis ne sont pas les mêmes", selon Mme Foucaut.

Voir la suite du diaporama

Monter sur une balance habillée

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Pourquoi ? Les vêtements pèsent lourd !

Conseil de notre nutritionniste : Si vous vous pesez habillé, continuez de porter ses mêmes vêtements pour la prochaine pesée. 

Se peser juste après le sport

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Pourquoi ? Lors d’une séance de sport, il est important de boire beaucoup d’eau.

Selon Mme Foucaut, le sport entraîne un développement musculaire qui augmente le poids. Ainsi, il vaux mieux éviter de vous peser juste après le sport.

Se peser quand on a ses règles

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Pourquoi ? Le corps de la femme est bcp plus gonflé, risque de rétention d’eau.

Sources

Perte de poids, SantéScience.fr.

Mais pourquoi mon poids fluctue-t-il autant ?, C.A.S.M.

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mots-clés : Perdre du poids