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Changer ses habitudes pour mieux dormir

Les difficultés d’endormissement peuvent aussi résulter de mauvaises habitudes. Modifier ces dernières suffit, bien souvent, à retrouver le sommeil. Tout d’abord, évitez de consommer des boissons excitantes après 16 h, telles que le thé, le café, les sodas ou les boissons énergétiques.

Optez pour un dîner léger, avec des aliments faciles à digérer. Ainsi, zappez la charcuterie, la viande rouge, la friture, les plats en sauce, les sucres rapides ou l’alcool. Préférez les légumes, les féculents complets, les légumineuses, la volaille ou le poisson, et terminez le repas par un yaourt nature ou une compote. Il est aussi important de dîner tôt - au moins 3 heures avant de vous mettre au lit.

Dînez léger et zappez les écrans

N’utilisez plus d’écrans dans l’heure qui précède le coucher. À la place, misez sur une activité calme, comme la lecture ou la peinture. Vous pouvez aussi écouter de la musique douce ou un podcast, ou prendre un bain relaxant. Lorsque vous allez au lit, éteignez toute source de lumière et les éventuelles nuisances sonores. En suivant ces conseils, il y a de grandes chances pour que vous vous endormiez très rapidement.

Pour vous y aider, vous pouvez toujours déguster l’une des tisanes présentées à la page précédente, une vingtaine de minutes avant de vous coucher.

Sources

Sommeil, Inserm, 7 septembre 2017.

Hypnotics' association with mortality or cancer: a matched cohort study, BMJ, 2012. 

La santé par les plantes, Dr Daniel Scimeca, éditions Alpen. 

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