Aliment : trouvez la bonne dose grace a vos mains !

Une alimentation équilibrée vous permet de prévenir certaines maladies (comme le diabète) et rester en bonne santé. Bien évidemment cela ne veut pas dire que vous devez vous priver de tout.

Avec vos mains, vous pouvez réguler les apports caloriques excessifs de divers aliments (pain, pâtes, poisson …). Découvrez dans notre diaporama la bonne dose pour chaque aliment. 

Alimentation équilibrée : qu’est-ce que c’est ?

Une alimentation doit être équilibrée pour tout le monde (enfants, personnes âgées). Elle doit vous apporter les nutriments nécessaires pour être en forme tout au long de la journée. 

Une alimentation équilibrée inclue un repas complet matin, midi et soir tous les jours. De plus, ne pas sauter un repas vous permet d’éviter les fringales.

Selon l'assurance maladie, le petit déjeuner est le repas indispensable de la journée. Il vous permet d’éviter les fringales à la fin de la matinée, de réhydrater votre corps et de diminuer votre risque d’hypoglycémie.

Conseil : si vous faites partie des personnes qui ne prennent pas de petit déjeuner par manque de temps, vous pouvez toujours préparer votre table la veille (couverts, bols, verres, paquet de gâteaux/céréales …).

Une alimentation variée

Pour avoir une alimentation équilibrée et variée, quelques règles sont à suivre : 

  • limitez votre consommation de sucre, pâtisseries et de graisses (charcuteries, viandes grasses, beurre …) ;
  • augmentez votre consommation de sucre lents (céréales, pâtes, pain, riz …) ;
  • mangez 5 fruits et légumes par jour ;
  • buvez de l’eau chaque jour (environ un litre et demi minimum) ;
  • consommez de la viande et du poisson (1 à 2 fois par jour).

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Sources

QU'EST-CE QU'UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ?, Fédération française de Cardiologie, 22 avril 2020

Infographic: Hand Guide to Portion Control, Guard Your Life

Gérer son alimentation, Ameli, 17 aout 2020

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