Marche ou sport : voici la meilleure heure pour brûler la graisse et maigrir selon une étude !

Vous cherchez à optimiser votre métabolisme ? La chronobiologie, l'étude de nos rythmes biologiques, révèle que le moment où vous lacez vos baskets influence directement votre capacité à éliminer les tissus adipeux. Une simple promenade ou une séance de gym peuvent ainsi avoir des effets décuplés !

Comment notre horloge interne contrôle notre métabolisme ?

Notre organisme ne fonctionne pas au hasard. Il suit un rythme circadien d'environ 24 heures qui pilote nos fonctions fondamentales comme notre température corporelle et les hormones. Au réveil, vers 6h-8h, un pic de sécrétion de cortisol et de catécholamines prépare le corps à l'action et stimule naturellement l'utilisation des graisses comme source d'énergie. À l'inverse, la température corporelle atteint son maximum en fin d'après-midi. Cette élévation favorise une meilleure endurance, une puissance musculaire accrue et réduit le risque de blessure.

Maximiser la perte de graisse : à quel moment de la journée le métabolisme est-il le plus efficace ?

S'entraîner tôt, sur le créneau 6h-8h, active davantage les gènes impliqués dans la dégradation du tissu adipeux (lipolyse). Une étude chinoise publiée en mai 2025 dans la revue Scientific Report Nature Research affirme que “l'exercice matinal (6h-8h) est particulièrement efficace pour une réduction rapide de la masse grasse, une diminution du cholestérol et des triglycérides plasmatiques et une avance du cycle veille-sommeil. L'exercice vespéral (18h-20h) est plus efficace pour améliorer la fonction vasculaire.” Chez les hommes sédentaires, le sport matinal est d'ailleurs associé à une réduction plus rapide de la graisse viscérale.

Réguler le sommeil : éviter le pic d'excitation avant le coucher

L’heure de votre séance de sport ou de votre marche joue sur la combustion des graisses mais est aussi déterminante pour votre sommeil. L'activité physique régulière agit comme un puissant synchroniseur de votre horloge interne, augmentant le temps total de sommeil et réduisant les réveils nocturnes. L'exercice matinal aide particulièrement à avancer le cycle veille-sommeil, un atout pour les couche-tard. Toutefois, la vigilance est de mise concernant l'heure de pratique. La règle d'or est d'éviter toute activité physique de forte intensité dans les deux heures précédant le coucher. L'excitation du système nerveux sympathique retarde l'endormissement. Si vous optez pour une séance intense, terminez-la au moins 4 heures avant de dormir. En revanche, une activité d'intensité modérée, comme une marche rapide ou du yoga, affecte très peu le sommeil même pratiquée une heure avant le lit.

Conseils pratiques pour synchroniser sport, graisse et sommeil

Pour tirer le meilleur parti de vos efforts, vous pouvez adapter votre agenda en fonction de vos besoins du moment : :

• Pour optimiser la perte de graisse (surtout abdominale chez la femme) : Privilégiez la promenade ou le sport modéré à intense entre 6h et 10h du matin.
• Pour améliorer les performances et l'endurance : Visez la fin de l'après-midi, vers 15h-17h, lorsque votre température corporelle est optimale.
• Pour favoriser l'endormissement : Planifiez toute activité intense avant 18h-19h. Réservez le créneau proche du coucher aux activités douces (étirements, marche légère).