7 astuces pour prendre soin de son plancher pelvien

Plusieurs activités existent pour prendre soin de son plancher pelvien, notamment conseillés après l’accouchement. Les plus ciblés sont les exercices de Kegel, qui consistent en des contractions et relâchements successifs des muscles du plancher pelvien. Ils s’effectuent allongée, debout, assise ou même à quatre pattes. 

Afin d'accroître les effets de ces exercices, vous pouvez les pratiquer avec des boules de Geisha. Ce dispositif s’insère dans le vagin et permet de stimuler davantage les muscles du périnée. Enfin, d’autres activités de renforcement musculaire global ont prouvé leur efficacité sur cette zone du corps, comme le yoga ou les pilates.

Savoir aller aux petit coin, c’est tout un art ! Or, nous ne sommes pas habitués à la bonne position sur nos toilettes modernes. Pour protéger votre plancher pelvien, il est recommandé de surélever vos pieds, sur un petit banc de la taille d’une marche par exemple. Cette position facilite le transit et évite de pousser inutilement sur vos muscles.

Toujours dans la même optique, assurez-vous de consommer assez de fibres, de bien vous hydrater et de rester en activité : ces efforts réduisent vos risques de constipation, et donc de pousser lors de l'expulsion des selles.

Dernier détail, et pas des moindres : respirez ! Évitez de bloquer la respiration lorsque vous forcez sur votre plancher pelvien aux toilettes.

Plus que d’éviter la constipation, adopter une bonne alimentation et pratiquer de l’exercice régulièrement aura aussi un effet positif sur votre poids. Or, c’est un paramètre important lorsque l’on sait que l’obésité cause une pression importante sur les organes pelviens.

L’obésité a des causes multiples, qui peuvent être génétiques ou dues à d’autres problèmes de santé et auxquelles il peut être difficile de pallier. Néanmoins, un nutritionniste ou un diététicien peut faire des recommandations adaptées à votre cas, afin de réduire au maximum le risque.

Lorsque l’on porte une charge lourde, les muscles du plancher pelvien sont là pour absorber la pression, et cet effort peut les endommager sur le long terme. Pour prendre soin de ces muscles, mieux vaut éviter au maximum de porter trop de choses lourdes.

Selon votre métier ou votre quotidien, vous n’avez peut-être pas a possibilité d’éviter cet effort. Dans ce cas, essayez de contracter le plancher pelvien, tout en expirant, au moment le plus difficile.

L’espèce humaine est de plus en plus voûtée, et ce n’est pas une bonne nouvelle pour nos planchers pelviens ! En effet, cela dérègle la répartition du poids des organes dans le ventre, pouvant mener à une pression sur ceux situés en bas. Essayez de vous étirer au maximum !

On sait que la cigarette nuit à la santé de multiples manières, mais connaissez-vous ses effets sur le plancher pelvien ? Le tabagisme provoque une toux chronique qui pousse sur les muscles pelviens, exerçant une pression vers le bas.

Qu’elle soit due au tabac ou à une maladie, la toux provoque des pressions répétées sur la zone pelvienne. Si vous toussez souvent, faites le maximum pour soigner les causes de ce symptôme.