Périnée : 5 exercices minute discrets pour les hommes !

Longtemps associé à la sphère féminine, le périnée est un ensemble de muscles tout aussi important pour l'homme. Tel un hamac tendu du pubis au coccyx, il soutient la vessie et le rectum, jouant un rôle de premier plan dans la continence. Mais ses fonctions ne s'arrêtent pas là : ce plancher pelvien participe activement à la rigidité de l'érection et au contrôle de l'éjaculation. De nombreux facteurs peuvent cependant l'affaiblir, comme le surpoids, la constipation, la toux chronique ou encore le port de charges lourdes. La pratique de certains sports à impact peut aussi affecter la continence urinaire de l'homme sportif, rendant le renforcement pertinent.

Comment localiser ce muscle essentiel avant de le renforcer ?

Avant de commencer, l'étape fondamentale est d'identifier la zone à travailler. L'astuce la plus connue est celle du "stop-pipi" : lorsque vous urinez, essayez de retenir le jet quelques secondes. Le muscle que vous contractez est le bon. Attention, cette technique sert uniquement à la localisation et ne doit pas devenir un exercice régulier, au risque de perturber la vidange de la vessie. 

Une autre méthode consiste à simuler la sensation de retenir un gaz. L'objectif est d'isoler ce groupe musculaire sans contracter les fessiers, les cuisses ou les abdominaux. 

La respiration doit rester fluide et naturelle, sans jamais bloquer l'air, pour éviter toute pression excessive sur la sangle abdominale.

Cinq micro-routines à glisser dans votre journée

L'avantage de ces exercices de Kegel pour homme est qu'ils sont discrets et peuvent se pratiquer partout. 

• Le premier, "l'Ascenseur", se fait assis et consiste à contracter progressivement, comme pour monter des étages, puis à relâcher lentement.
• "Le Compresseur" est idéal dans les transports : contractez fortement pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez complètement sur la même durée.
• Pour travailler la réactivité, "le Pompier" enchaîne 5 à 10 contractions rapides et brèves.
• Un autre mouvement, "le Verrouillage anal", cible la partie arrière du périnée en se concentrant sur la contraction de l'anus.
• Enfin, développez "le Réflexe Fonctionnel" : contractez votre périnée juste avant de tousser, d'éternuer ou de soulever un objet pour le protéger.

Patience et régularité pour des résultats concrets

Ces routines sont conçues pour muscler le périnée rapidement, à condition d'être assidu. Plusieurs petites séries réparties dans la journée sont plus efficaces qu'une longue séance hebdomadaire. 

Développés dans les années 1940 par le Dr Arnold Kegel, ces exercices montrent des bénéfices notables après quatre à huit semaines de pratique quotidienne. Une fois la force musculaire acquise, un entretien trois fois par semaine suffit. 

Cette discipline peut nettement améliorer l'érection grâce à de meilleurs exercices du périnée. Cependant, en cas de douleurs, de fuites urinaires importantes ou après une intervention chirurgicale comme une prostatectomie, la consultation d’un professionnel de santé est indispensable.