Perdre du poids et garder la ligne durablement, c'est possible ! Voici les conseils et astuces du Dr Jacques Fricker, médecin nutritionniste, pour éviter le fameux effet yo-yo !
- 1 - Éviter les régimes déséquilibrés
- 2 - Manger lentement
- 3 - Ne pas sauter de repas
- 4 - Manger des fibres
- 5 - Ne pas bannir les féculents
- 6 - Grignotage : miser sur les protéines
- 7 - Boire beaucoup d'eau
- 8 - S'autoriser quelques écarts
- 9 - Préférer le plat unique
- 10 - Ne pas s'interdire d'aller au restaurant
Éviter les régimes déséquilibrés
© Adobe StockPour éviter l'effet yo-yo, bannissez les régimes frustrants ! En clair, tous ceux qui privent d'aliments qui pour vous, comme pour un grand nombre de personnes, sont importants (le chocolat ou le fromage par exemple). Cela peut créer un sentiment de frustration tel qu'à la fin du régime, on en mangera beaucoup plus ! "Après 15 jours de régime, il faut toujours se demander si un aliment ne nous manque pas de façon insupportable, et si c'est le cas, tenter de l'intégrer au régime", conseille le Dr Jacques Fricker, nutritionniste. De même, "les régimes pauvres en protéines (type "soupe au chou") sont mauvais. Ils font perdre des muscles, utiles pour brûler des calories", explique le spécialiste.
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Résultat : Dès qu'on va remanger normalement, l'organisme va augmenter ses apports en calories mais comme la masse musculaire s'est réduite, il ne va pas pouvoir les brûler efficacement et va stocker ! C'est la reprise de poids assuré ! Enfin, un régime qui ne rassasie pas a souvent un contrecoup, qui fera engloutir beaucoup plus de nourriture par la suite. D'où le phénomène yo-yo.
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Publié par Lucie Pehlivanian, journaliste santé et validé par Dr Jacques Fricker, Nutritionniste le Lundi 01 Mars 2010 : 00h00
Mis à jour par Bénédicte Demmer, journaliste santé le Vendredi 22 Juin 2018 : 11h17
Source : - Dr Jacques Fricker, Luc Cynober, La Vérité sur les compléments alimentaires, Ed. O. Jacob, 2010.
- Dr Jacques Fricker, Le nouveau guide du bien maigrir, Ed. O. Jacob, 2002.
- Dr Jacques Fricker, Maigrir vite et bien, Ed. O. Jacob, mars 2010.
- Dr Jacques Fricker, Le nouveau guide du bien maigrir, Ed. O. Jacob, 2002.
- Dr Jacques Fricker, Maigrir vite et bien, Ed. O. Jacob, mars 2010.
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