10 astuces pour bouger plus sans faire de sport

Interdit de s’asseoir sur sa santé ! La sédentarité correspond au temps passé assis, couché ou debout sans bouger (sans mouvement conduisant à une dépense d'énergie). Elle est un enjeu de santé publique majeur dans notre société actuelle, où on est constamment assis : à l’école, au travail, dans le train, devant sa télé… 

Tous sédentaires, peu d’exemplaires

D’après Santé Publique France, 47 % des femmes et 20 % des hommes sont physiquement inactifs. Un poison des temps modernes, contre lequel se bat notamment Dr François Carré, qui parlait “d’addiction à la chaise”, au cours d’une rencontre “Journée pour une France en forme” organisée à l’époque des Jeux Olympiques parisiens. “Je crois qu’une génération de parents enterreront leurs enfants. Les collégiens d'aujourd'hui pourront faire un infarctus à 30 ans”, s’alarmait-il alors, devant une foule de journalistes, d’associations et de politiques. 

L’impact d’un manque d’activité physique sur la santé

Il faut dire que le manque d’activité physique est responsable de 9 % des décès en France d’après l’Organisation Mondiale de la Santé. Maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, obésité et syndrome métabolique, dépression, déclin cognitif, troubles du sommeil… Voilà tout ce que nous réserve notre fameux siège, qui, bien que confortable, nous consume à petit feu. 

En finir avec la sédentarité : on va bouger, bouger !

Aujourd’hui, on bouge trop peu, même chez les sportifs. En effet, vos cours de natation ne suffisent pas à contrebalancer les longues heures passées le séant vissé sur votre fauteuil, comme le souligne Dr Fabrice Kuhn dans son livre “Je bouge plus sans faire de sport”, aux éd. Souccar. Car oui, il faut distinguer activité physique de sport : l'une désigne tout mouvement du corps augmentant la dépense énergétique (marcher, jardiner), tandis que l'autre est une forme d’activité physique organisée, planifiée et souvent compétitive.

Les recommandations de santé indiquent que, pour les adultes, il faudrait pratiquer l'équivalent d'au moins 30 minutes d'activité physique dynamique par jour (par exemple, de la marche rapide) au minimum 5 fois par semaine.

Comment bouger plus sans faire de sport ?

Que vous soyez une personne dynamique ou un aficionado du canapé, vous avez forcément besoin de bouger un peu plus. Dans son livre cité plus haut, Dr Fabrice Kuhn propose un programme de 4 semaines pour réduire la sédentarité sans faire de sport : petits mouvements, micro-pauses, changement d'habitudes à la maison et au travail. Voici 10 astuces pour retrouver du tonus, inspirées de son ouvrage ! Des bonnes habitudes à ancrer dans votre quotidien qui, petit à petit, feront la différence sur votre capital santé.