12 conseils de la NHS pour perdre du poids et ne pas en reprendre

Attention à ne pas tomber dans des régimes trop stricts si vous voulez perdre du poids ! Ils risquent de perturber le métabolisme, rendant difficiles les résultats sur le long terme. D’autant plus que les apports alimentaires nécessaires varient selon le sexe, l’âge, la taille, le poids, le niveau d'activité physique quotidienne et l’état de santé. Malgré tout, on estime qu'en moyenne, un adulte en bonne santé a besoin de 2 000 calories chaque jour. Un repas équilibré apporte en moyenne 700 calories.

Équilibre alimentaire : quelles sont les recommandations ?

Chaque jour, 55 % des calories ingérées doivent être issues des glucides, 30 % des lipides et 15 % doivent provenir des protéines. On parle de nutriments énergétiques. Pour répondre à vos besoins et prévenir toute carence, il est important de manger équilibré. 

Pour cela, Santé Publique France préconise de manger au moins cinq fruits et légumes par jour. Par ailleurs, il est nécessaire de favoriser les féculents complets, le poisson, l’huile de colza, de noix ou d’olive ainsi que les produits laitiers. Les aliments sucrés, transformés et riches en matières grasses font en principe partie des aliments les plus caloriques et dépourvus de nutriments. Ils sont donc à réduire.

Obésité : un suivi adapté est fondamental pour mincir

Depuis 25 ans, la proportion des Français et des Françaises considérées comme obèses a doublé. En effet, en 2021, 17 % de la population se trouve en situation d’obésité contre 8 % en 1997 selon la Ligue contre l’obésité.

Être obèse veut dire que l'Indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 30. Mais attention, ce chiffre ne doit pas non plus être inférieur à 18,5. Auquel cas l’individu sera considéré en sous-poids. L'Organisation Mondiale de la Santé préconise donc un IMC entre 18,5 et 24,9.

Chaque individu étant unique, que ce soit en termes d’antécédents médicaux, de mode de vie ou de volonté, il est difficile de savoir comment une personne va réagir lors d’un changement d'alimentation. Le plus important reste de suivre son programme avec précaution et d’en parler avec un médecin au préalable.

Dernièrement, la NHS, système de santé publique au Royaume-Uni, vient de partager 12 conseils à suivre pour maigrir durablement sans reprendre de poids. Aperçu en images.