TEST Transit lent, ballonnements, douleurs : quel est votre profil digestif ?

Maux de ventre, ballonnements, constipation… Selon une étude de l'IFOP avec Activia, publiée le 25 juin 2025, 85 % des Français souffrent d'inconforts digestifs au quotidien. Le plus souvent bénins, ils peuvent toutefois révéler un déséquilibre entre alimentation, hydratation et rythme de vie. Avant de consulter, il est utile de comprendre comment fonctionne votre transit et ce qu’il essaie de vous dire. 

Comment savoir si mon transit est "normal" ?

Il n’existe pas de règle unique en matière de digestion. Un transit idéal est un processus inconscient, qui ne provoque ni douleur ni inconfort. L’évacuation des selles se fait naturellement, sans effort excessif. 

La définition du transit intestinal normal et de la fréquence des selles est en réalité assez large, s’étendant de trois fois par jour à trois fois par semaine. Au-delà de trois jours sans évacuation, on parle de constipation. Le temps de digestion moyen, lui, se situe entre 14 et 58 heures.

Sans parler du rythme, l'aspect des selles, avec une consistance ni dure ni molle, et l'absence de douleurs ou de sensation d'évacuation incomplète sont les véritables indicateurs d'un fonctionnement optimal.

Constipation, ballonnements... Quel est mon profil digestif ?

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Les différents types de transit

Notre ventre est sensible : au moindre déséquilibre, il peut se dérégler et adopter différents comportements. 

Le transit lent

Le plus courant est le transit lent, ou constipation, caractérisé par moins de trois selles par semaine, souvent dures et difficiles à évacuer. Ce trouble touche 10 à 15 % des adultes en France, majoritairement des femmes. 

Le ventre sensible

Un autre profil est celui du ventre sensible et douloureux. Les ballonnements et douleurs abdominales ont de multiples causes, comme l'ingestion d'air, un déséquilibre du microbiote ou des intolérances alimentaires. Ces signes peuvent aussi révéler un syndrome de l'intestin irritable (SII). 

Les symptômes du syndrome de l'intestin irritable associent douleurs abdominales chroniques et perturbations du transit, oscillant entre constipation et diarrhée. Le SII concerne 5 à 10 % de la population française, mais seulement 5 % des personnes atteintes consultent. Le stress joue un rôle majeur dans son déclenchement, via l'axe cerveau-intestin qui module la sensibilité viscérale.

L'intestin pressé

À l’inverse, certaines personnes ont un transit dit rapide. Les selles sont alors fréquentes, parfois liquides, et surviennent peu de temps après les repas. Ce phénomène peut traduire une accélération du transit intestinal, souvent liée à l’alimentation (repas trop gras, café, alcool...), à une infection passagère ou au stress, qui stimule le réflexe gastro-colique. 

Ce type de transit peut provoquer fatigue, déshydratation légère et carences si les épisodes se répètent. Dans la plupart des cas, il reste transitoire et se régule spontanément en rééquilibrant l’alimentation, en limitant les excitants et en veillant à une bonne hydratation. Si les troubles persistent au-delà de quelques semaines ou s’accompagnent de perte de poids, de fièvre ou de sang dans les selles, une consultation médicale s’impose pour écarter une cause infectieuse ou inflammatoire.                   

Trois conseils pour rééduquer son intestin

Savoir comment agir sur un transit lent ou un ventre inconfortable est essentiel. Des solutions naturelles pour la constipation et les troubles digestifs existent et reposent sur des habitudes simples. Le premier réflexe est l'hydratation ! Boire environ 1,5 litre d'eau par jour est crucial, car les selles sont composées à 75 % d'eau. 

Le deuxième concerne l’alimentation et les fibres pour le transit. Il est recommandé de viser 25 à 30 grammes de fibres par jour, en augmentant l'apport progressivement pour éviter d'aggraver les ballonnements. Pensez aux légumes secs, céréales complètes, et à des fruits comme le pruneau ou le kiwi. 

Le troisième réflexe est le mouvement. Une activité physique régulière stimule par une action mécanique les muscles du tube digestif. La marche quotidienne est simple et efficace, tandis que le yoga ou la respiration diaphragmatique peuvent apaiser les spasmes. 

Si les symptômes persistent au-delà de trois semaines ou altèrent votre qualité de vie, une consultation médicale est nécessaire pour écarter d'autres pathologies et obtenir un diagnostic précis.