Ballonnements, inconfort, envie pressante qui ne vient pas ou, au contraire, besoin impérieux de courir aux toilettes… Ces signaux discrets (ou franchement envahissants) traduisent une réalité : notre transit intestinal est souvent en première ligne de nos déséquilibres internes. Bien plus qu’un simple souci de tuyauterie, les troubles du transit sont parfois révélateurs de stress, de mauvaises habitudes alimentaires ou de désordres chroniques. Mais alors, comment savoir si c’est sérieux ? Que faire quand le ventre se met en grève ? Et surtout, quand faut-il consulter ?
Constipation, diarrhée, douleurs : ne minimisez pas les signaux
La constipation, qui touche environ 15 à 35 % des adulte s selon l’Assurance Maladie, se définit par une fréquence inférieure à trois selles par semaine. Mais ce chiffre ne fait pas tout : ce sont surtout la gêne ressentie, la difficulté à évacuer ou encore la sensation de ne pas avoir « tout vidé » qui doivent alerter. Elle peut être occasionnelle (voyage, stress, changement de rythme), mais devient préoccupante lorsqu’elle s’installe sur plusieurs semaines. Des selles rares, dures ou douloureuses ne sont jamais anodines, surtout si elles s'accompagnent de fatigue, de maux de ventre ou d’un ballonnement permanent.
À l’inverse, un transit accéléré, des épisodes de diarrhée récurrents ou alternés avec des phases de constipation peuvent évoquer un syndrome de l’intestin irritable (SII). Cette pathologie fonctionnelle, bien que bénigne, n’est pas sans conséquences sur la qualité de vie. Selon l’Assurance Maladie, elle s’accompagne souvent de douleurs abdominales, soulagées après les selles, et de troubles digestifs fluctuants. Elle touche davantage les femmes, souvent jeunes, et reste encore mal comprise.
Pourquoi le transit se dérègle-t-il ?
Plusieurs causes peuvent perturber l’équilibre fragile de nos intestins :
- Un régime pauvre en fibres, trop raffiné ou trop gras
- La sédentarité, qui ralentit la motricité intestinale
- Le stress, souvent sous-estimé, qui agit comme un véritable saboteur digestif
- Des médicaments (antidépresseurs, antalgiques, antiacides, opiacés…)
- Certaines maladies chroniques (diabète, hypothyroïdie, maladies neurologiques)
- Ou encore une hydratation insuffisante, un facteur bien trop souvent négligé
L'importance du bon sens… et du bon moment pour consulter
Si l'on ne va pas à la selle tous les jours, ce n’est pas grave tant que l'on se sent bien. Mais dès que le transit perturbe la vie quotidienne, douleurs persistantes, gaz, fatigue, perte de poids inexpliquée, sang dans les selles, alternance diarrhée/constipation, il ne faut pas hésiter à consulter. Un examen médical permettra d’écarter des causes organiques (occlusion, polypes, cancer colorectal…) et d’orienter vers une prise en charge adaptée.
Réguler son transit : pas de miracle, mais des gestes simples
De nombreuses mesures naturelles permettent de soutenir le système digestif. Mais elles ne remplacent pas une écoute attentive de son corps. L’activité physique, l’alimentation, l’état émotionnel, la qualité du sommeil : tout est lié. Les spécialistes insistent aussi sur l’importance de ne pas abuser des laxatifs irritants (séné, bourdaine…), qui à long terme aggravent le problème en rendant les intestins paresseux.
Enfin, les experts en nutrition chez Nutrisens (une entreprise française spécialisée dans la nutrition clinique et la fabrication de produits alimentaires destinés aux personnes fragilisées), soulignent le rôle clé de l’alimentation médicalisée dans certains cas : textures adaptées, enrichissement en fibres solubles ou insolubles, prébiotiques… Autant de pistes utiles chez les personnes âgées ou atteintes de pathologies chroniques. Pour aller plus loin, voici 12 conseils complémentaires extraits du livre Soins naturels d’urgence édition Solar, de la naturopathe Anne Portier.
Ne jamais se retenir !
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Le premier secret pour un transit en pleine forme : ne jamais repousser l'envie d'aller aux toilettes. Si vous avez l’appel de la nature, répondez immédiatement ! Un petit détail qui fait toute la différence : utilisez un petit banc pour surélever vos pieds lorsque vous êtes assis sur les toilettes. Ce simple geste permet de mieux aligner votre côlon et facilite le passage des selles. Essayez-le, vous serez surpris des bienfaits.
Commencer la journée avec un verre d’eau chaude ou une cuillère d’huile d’olive
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Au réveil, votre corps a besoin d’être réhydraté après plusieurs heures de sommeil. Rien de mieux qu’un grand verre d’eau chaude, ou pour les plus audacieux, une cuillère à soupe d’huile d’olive, qui stimule la digestion et prépare le système digestif à accueillir les aliments de la journée.
Le petit déjeuner : le repas essentiel de la journée
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Privilégiez un petit déjeuner copieux et équilibré, riche en fibres et en nutriments. Pourquoi ? Parce qu’il donne à votre organisme l’énergie nécessaire pour démarrer la journée et, surtout, il active votre système digestif. Un repas complet vous permettra de mieux gérer les repas suivants.
Manger des fibres à chaque repas
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Les fibres sont vos alliées pour un transit fluide ! Fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes… Ces aliments riches en fibres stimulent les mouvements intestinaux et favorisent un transit intestinal harmonieux. N'hésitez pas à multiplier les portions de légumes et fruits frais, et à intégrer des céréales complètes dans vos repas.
Opter pour des graisses crues et de qualité
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Les graisses jouent un rôle clé dans la digestion, mais toutes ne se valent pas. Préférez les graisses crues et non transformées : huiles de première pression à froid (olive, lin, noix), avocats, oléagineux… Ces graisses bonnes pour la santé soutiennent les fonctions digestives et participent à un transit optimal.
Limiter les produits lourds pour le transit
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Réduisez votre consommation de viandes grasses, produits laitiers, sucres rapides et thé, qui peuvent alourdir votre système digestif. À la place, favorisez des repas légers et faciles à digérer pour alléger votre travail digestif et éviter les désagréments.
Manger des figues sèches ou des pruneaux le matin, des kiwis le soir
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Les figues sèches et les pruneaux sont vos alliés naturels contre la constipation. Leur richesse en fibres et en antioxydants favorise l’évacuation. De même, un kiwi le soir est un excellent moyen de finir la journée sur une note légère et de stimuler votre transit pour le lendemain.
Compléments alimentaires : prudence et bienveillance
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Artichaut, mauve, réglisse, graines de lin, psyllium, chicorée… Ces plantes et leurs extraits sont d'excellents alliés pour améliorer votre digestion et stimuler un transit régulier. Toutefois, évitez les complexes contenant du séné ou du bourdaine, qui peuvent irriter les muqueuses intestinales et entraîner des effets indésirables.
Bouger tous les jours pour stimuler votre digestion
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Un transit paresseux ? La solution : le mouvement ! Pratiquer une activité physique régulière, comme la marche ou des exercices de respiration diaphragmatique, permet de stimuler la circulation sanguine et d'améliorer la motilité intestinale. Essayez de marcher 30 minutes par jour pour garder vos intestins actifs.
Le massage abdominal : un réflexe à adopter le soir
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Le soir, avant de vous coucher, offrez à votre ventre un massage doux pour stimuler la circulation et favoriser le transit. Massez-le dans le sens des aiguilles d’une montre, en commençant par la droite, en bas, et en remontant vers le haut. C’est une façon simple et agréable de dire « bonne nuit » à vos intestins !
Évacuer les mauvaises bactéries : faites place aux bonnes !
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Si votre flore intestinale est déséquilibrée, il est parfois nécessaire de la régénérer. Dans son livre, Anne Portier suggère de faire des lavements ou des hydrothérapies du côlon pour nettoyer le gros intestin. Pensez également aux probiotiques et aux aliments fermentés (kéfir, kombucha, choucroute) pour restaurer la bonne flore et rétablir un équilibre digestif sain.
La clé mentale : lâcher prise et relâcher la pression
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Votre attitude mentale joue un rôle clé dans la santé intestinale. Les peurs, le stress ou la résistance au lâcher-prise peuvent bloquer vos fonctions digestives. Apprenez à relâcher la pression, à rire et à prendre du recul face aux situations stressantes. Votre ventre vous remerciera.
