Mal de dos et de hanche : cette position dans le canapé détruit vos articulations !

Après une longue journée, la tentation de se laisser tomber dans le canapé est grande. Pourtant, ce geste anodin constitue une erreur biomécanique majeure : en glissant vers une position avachie, vous ne vous asseyez plus sur vos ischions, les os des fesses conçus pour supporter votre poids, mais vous basculez votre bassin pour vous reposer directement sur le sacrum. Vous avez l’impression d’être détendu et bien installé, mais en réalité, cette position crée de nombreuses tensions articulaires et musculaires inutiles, voire délétères : la courbure naturelle de vos lombaires, la lordose, n’est plus respectée, votre colonne vertébrale devient alors un arc sous tension.

Les conséquences sur votre dos sont immédiates et mesurables. Cette mauvaise posture assise impose aux lombaires une charge écrasante, représentant jusqu'à 200 % du poids du tronc. Conséquence ? Le risque de développer une hernie discale et des douleurs chroniques est démultiplié !

L’accoudoir du canapé : bonne ou mauvaise idée ?

Autre ennemi de votre posture : l’accoudoir. L'utilisation systématique d'un accoudoir ou le fait de se pencher sur un côté crée une torsion délétère. Cet appui unilatéral impose une tension inégale sur les hanches et le bas du dos, générant des déséquilibres musculaires profonds. De même, croiser les jambes ou les replier sous soi entrave la circulation sanguine et accentue les tensions articulaires, particulièrement au niveau des hanches.

Le choix du mobilier joue également un rôle déterminant. Une assise trop basse impose des contraintes sévères aux genoux et aux hanches quand on doit se relever, tandis qu'un canapé trop mou ne permet aucun maintien de l'alignement vertébral. Si vous possédez un canapé vieillissant, vous pouvez utiliser une planche bien dimensionnée glissée sous l’assise trop molle pour lui redonner de la fermeté et limiter les dégâts ergonomiques.

Douleurs, arthrose, hernie… les conséquences inattendues d’une mauvaise posture sur le canapé

Si vous vous asseyez mal dans votre canapé ou votre fauteuil occasionnellement, ce n’est pas bien grave. Mais nous avons tendance à reproduire chaque jour cette position qui nous semble confortable. Or, il existe un lien direct entre cette position assise prolongée et la lombalgie chronique, causée par l'hypersollicitation des disques intervertébraux et le raccourcissement des fléchisseurs de la hanche. Les muscles fessiers, inactifs, ne jouent plus leur rôle de soutien, laissant la structure osseuse encaisser seule les contraintes.

À long terme, cette négligence accélère l'usure prématurée des cartilages. Une pression inégale et constante sur les articulations des hanches et des genoux, combinée au vieillissement naturel, favorise l'apparition ou l'aggravation de l'arthrose. La bascule excessive du bassin finit par user les tissus sollicités par les mécanismes compensatoires, ce qui conduit aux pathologies articulaires.

Canapé : 2 astuces pour restaurer l'alignement

Corriger sa posture ne signifie pas renoncer au confort, mais l'adapter. L'ajout d'un soutien lombaire essentiel change la donne : placez un coussin ferme ou une simple serviette roulée dans le creux du dos pour restaurer la courbe naturelle du rachis. Veillez à l'alignement de votre corps : les pieds doivent reposer à plat au sol, les cuisses rester horizontales et les hanches se situer idéalement un peu plus haut que les genoux, formant un angle de 90 degrés.

Et n’oubliez pas : la sédentarité reste votre ennemi numéro un, même si votre assise est correcte. “8 adultes sur 10 déclarent un temps d'écran de loisirs supérieur à 3 heures par jour et plus de 20 % passent plus de 7 heures assis par jour", estime Santé publique France. C’est beaucoup trop. Pour contrer cela, appliquez la règle des 40 minutes : limitez vos périodes d'assise continue et forcez-vous à bouger au moins toutes les 40 minutes pour relancer la circulation et soulager vos articulations.