Plus nous avançons dans le temps, plus nous avons tendance à nous tenir mal, voire à être voûté. Ce phénomène, qui a toujours existé, s’accroît depuis l'avènement de l’informatique, et des métiers et pratiques associés. Seulement, les conséquences se révèlent multiples et parfois très contraignantes.
Outre les douleurs qu'elle provoqueau cou, aux épaules et au dos, une mauvaise posture diminue la flexibilité et fragilise la colonne vertébrale, la rendant plus sujette aux blessures. Mais pas seulement ! Cette mauvaise habitude peut affecter la mobilité des articulations, augmenter le risque de chute, mais aussi rendre plus difficiles la digestion et la respiration.
La clé d'une bonne posture réside dans la position de la colonne vertébrale. Cette dernière présente trois courbes naturelles : au niveau du cou, du milieu et du bas du dos, qui doivent être maintenues, mais pas accentuées. La tête doit être dans l’alignement des épaules et le haut de l'épaule doit être au-dessus des hanches.
A table, au bureau, dans un fauteuil ou à n’importe quel moment de la journée, pensez à maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis. Pour ce faire, Rahul Shah, chirurgien orthopédique de la colonne vertébrale, livre ses conseils dans la revue américaine Health.com. En voici quelques exemples.
Le test de la main
Avec un dossier droit, vérifiez si vous arrivez à glisser votre main entre le bas de votre dos et le dossier de votre chaise. Si ce n’est pas le cas, cela signifie que votre chaise n’est pas idéale ou que vous n’adoptez pas la bonne posture. Redressez-vous et, si besoin, placez un petit coussin derrière vos lombaires.
Reculez vos pieds
Si vos pieds sont en avant de vos genoux lorsque vous êtes assis, vous pouvez avoir tendance à vous avachir au niveau de la colonne vertébrale. Tentez de placer vos pieds juste sous vos genoux ou même de les reculer légèrement. De plus, il n’est pas recommandé de croiser les jambes, ce qui peut déséquilibrer la colonne vertébrale. Le mieux reste de garder les pieds à plat.
En vous asseyant, vérifiez que votre regard soit droit et vos épaules en arrière. Si ce n’est pas le cas, ajustez la chaise, l’écran ou les autres objets sur lesquels vous allez porter votre attention. Il en va de même pour votre téléphone : veillez à le maintenir à hauteur de vos yeux, surtout lorsque vous l’utilisez sur une durée prolongée.
Faites une pause
Si vous êtes amenés à rester assis longtemps, pensez à régulièrement changer un peu de position, ou encore à vous lever de temps à autre pour marcher un peu.
Le renforcement musculaire
Pour travailler les muscles du dos, certains exercices de renforcement musculaires à pratiquer assis sont efficaces, notamment le développé couché et le développé tête. Sinon, en position quasiment assise, les squats sont aussi une bonne option.
Pratiquer la pleine conscience
Toutes les 30 min par exemple, vous pouvez pratiquer la pleine conscience quelques minutes : étendez votre mâchoire, relâchez vos épaules, tenez-vous droit et concentrez-vous sur vos sensations.
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