Bien respirer par le nez : la meilleure arme contre les virus ?

Le meilleur remède pour lutter contre les virus hivernaux ? Notre nez. Il filtre l'air, le prépare pour nos poumons et produit une molécule clé aux effets puissants. 

Adopter la respiration nasale au quotidien est une stratégie efficace pour renforcer ses défenses et traverser la saison froide en meilleure santé. En effet, avant même d'atteindre les poumons, l'air inspiré par le nez subit un traitement complet. Les poils, appelés vibrisses, effectuent un premier tri en bloquant les plus grosses particules. Ensuite, le mucus tapissant les cavités nasales piège les éléments plus fins comme les poussières, les allergènes et les microbes. Enfin, des cils vibratiles microscopiques balaient ce mucus chargé d'impuretés vers la gorge, où il sera avalé et neutralisé par l'acidité de l'estomac. 

Cette filtration de l'air par le nez est un processus essentiel. Parallèlement, le passage dans les fosses nasales réchauffe et humidifie l'air, le rendant moins agressif pour les délicates voies respiratoires inférieures. Respirer par la bouche court-circuite entièrement ce système de défense, exposant directement les poumons à un air froid, sec et non filtré.

Qu’est-ce que l'oxyde nitrique, cette arme antivirale naturelle ?

Le secret le mieux gardé de la respiration nasale se trouve dans les sinus. Ces cavités produisent en continu de l'oxyde nitrique (NO), une molécule de signalisation si fondamentale que sa découverte a valu un prix Nobel en 1998. Initialement perçu comme un simple polluant atmosphérique, l'oxyde nitrique s'est révélé être un puissant agent antiviral et antibactérien. Lorsque nous respirons par le nez, ce gaz est entraîné avec l'air jusqu'aux poumons. Des études ont montré que cette molécule peut inhiber la réplication de certains virus et bactéries, offrant ainsi une protection des infections respiratoires directement à la source. L'effet de cet oxyde nitrique antiviral, produit naturellement par le nez, constitue une barrière chimique redoutable contre les agents pathogènes de l'hiver.

Bien respirer : comment adopter ce réflexe santé au quotidien ?

Il n’est jamais trop tard pour rééduquer sa respiration. La première étape consiste à en prendre conscience durant la journée, en s'assurant de garder la bouche fermée lors des activités calmes. 

De simples exercices de respiration nasale peuvent aider à renforcer cette habitude pour une meilleure santé globale. Comment ? Inspirez lentement par le nez pendant quatre secondes, puis expirez tout aussi lentement, toujours par le nez. 

Si votre nez est souvent bouché, des lavages doux à l'eau saline peuvent aider à le dégager. Une autre astuce étonnante ? Fredonner augmente significativement la concentration d'oxyde nitrique dans les sinus. Chantonner est donc un moyen simple et efficace de stimuler ses défenses !
Bonus : cette respiration consciente est une clé du bien-être, améliorant l'oxygénation, favorisant la relaxation et contribuant à un meilleur sommeil. Les premiers signes d'amélioration, comme une sensation de calme accru et une meilleure qualité de repos, sont souvent rapides à se manifester.