Les meilleures positions pour dormir en cas d’arthrose !

La nuit devrait être un moment de récupération, mais pour les patients souffrant de pathologies articulaires, elle se transforme souvent en épreuve. Une grande enquête en ligne franco-belge menée par l’Association Française de Lutte Anti-Rhumatismale (AFLAR) et la Fondation Arthrose en 2020 révèle d'ailleurs un chiffre alarmant : 67 % des personnes atteintes d'arthrose se réveillent la nuit à cause de la douleur. Ceci est plus particulièrement vrai pour l’arthrose de la hanche et du genou.

Comment l’expliquer ? Ce phénomène s'explique par des mécanismes physiologiques. L'immobilité prolongée favorise la stagnation des liquides, créant un œdème qui comprime les tissus, tandis que le pic d'activité immunitaire nocturne amplifie l'inflammation. Ce cercle vicieux nuit à la récupération, rendant la gestion de la douleur encore plus difficile le lendemain. Pire, la piètre qualité du sommeil accentue la sensation douloureuse.

Comment supprimer les tensions articulaires la nuit ?

La position adoptée la nuit peut jouer un rôle assez déterminant dans l’apaisement des tensions mécaniques. Pour ceux qui privilégient le couchage sur le côté, l'objectif est de supprimer les forces de torsion qui s'exercent sur le bassin. La technique consiste à dormir sur le côté non douloureux en plaçant un coussin entre les genoux car l'arthrose déteste les frottements directs et le déséquilibre pelvien. Le coussin joue un rôle de cale : il maintient les jambes parallèles, aligne la colonne vertébrale avec les hanches et supprime la pression exercée par la jambe supérieure.

Les personnes qui essaient rapportent souvent une sensation de soulagement immédiat, comme si l'articulation se « mettait au repos » une fois le bassin stabilisé. Cette astuce simple constitue un moyen plutôt efficace pour soulager la douleur de l'arthrose de hanche pendant la nuit sans recourir immédiatement à une médication supplémentaire.

Dormir sur le ventre : bonne ou mauvaise idée ?

Si le côté n'est pas confortable, vous pouvez aussi dormir sur le dos, cette position représente une alternative intéressante car elle répartit le poids du corps uniformément. Pour beaucoup de spécialistes, c'est techniquement la meilleure position pour dormir avec une arthrose du genou, à condition de placer un support fin sous les talons ou les mollets. Cette surélévation légère évite l'hyper-extension et permet à l'articulation de rester dans une position neutre et détendue.

À l'inverse, il existe une position de sommeil à éviter quand on a de l’arthrose : dormir sur le ventre. Cette posture impose une torsion excessive aux cervicales et, surtout, une pression directe sur les rotules tout en accentuant la cambrure lombaire. De même, croiser les jambes, même pour s'endormir, crée une compression néfaste pour la circulation sanguine et les articulations.

Préparer l'articulation au sommeil

Vous l’aurez compris, adopter la bonne position pendant la nuit peut largement diminuer les douleurs arthrosiques. Mais n’oubliez pas que le choix de votre literie est aussi important. Un matelas à mémoire de forme ou mi-ferme offrira le soutien nécessaire pour épouser les contours du corps sans créer de points de pression. Enfin, avant de se glisser sous les draps, poser une bouillotte tiède sur les muscles contractés (quadriceps ou fessiers) pendant 15 minutes favorisera la détente. En cas de poussée inflammatoire en revanche, oubliez la bouillotte tiède ou chaude et privilégiez le froid.