Vous vous croisez souvent les jambes ? Attention, vous usez prématurément vos hanches et provoquez de l'arthrose !

Comme toutes les articulations qui composent notre squelette, celle de la hanche - essentielle à notre mobilité -, est soumise à un processus d'usure naturelle. Passé 50 ans, le cartilage qui la protège devient plus vulnérable, c’est normal. Mais des postures et habitudes quotidiennes, en apparence anodines, peuvent accélérer cette dégradation et mener à l'arthrose, aussi appelée coxarthrose.

Hanches : le capital articulaire menacé par l'usure

La coxarthrose est une pathologie dégénérative fréquente qui se caractérise par l'usure progressive du cartilage de l'articulation coxo-fémorale. Ce tissu, qui agit comme un amortisseur naturel, perd de son épaisseur et de sa souplesse. Si l'âge est le principal facteur de risque, avec des signes d'arthrose présents chez près de 80 % des personnes de plus de 80 ans, d'autres éléments comme le surpoids, les antécédents familiaux ou une malformation anatomique peuvent aggraver le phénomène. L'immobilité est aussi un ennemi redoutable. Elle diminue la production de liquide synovial, le lubrifiant naturel de l'articulation. Or, sans une lubrification adéquate, les frottements augmentent et le cartilage s'assèche, s'use et s'abîme plus rapidement.

Postures assises et nocturnes : le trio à proscrire

Parmi les habitudes qui favorisent cette usure, trois se distinguent par leur fréquence. La première est la position assise prolongée et avachie. Rester assis des heures durant exerce une pression continue et excessive sur l'articulation, raidit les muscles fléchisseurs de la hanche et peut même provoquer des tendinites. Une mauvaise posture accentue encore davantage l'usure de la hanche.

La deuxième habitude est de croiser les jambes de manière répétée. Ce geste anodin crée un déséquilibre majeur en provoquant une rotation interne de la hanche et une torsion du bassin. Cette asymétrie se répercute sur toute la colonne vertébrale, entraînant des contraintes articulaires qui peuvent accélérer la dégradation du cartilage.

Enfin, une mauvaise posture de sommeil, notamment le fait de dormir systématiquement sur le même côté, peut s'avérer néfaste. Cette position exerce une pression excessive et prolongée sur la face externe de la hanche, ce qui peut irriter la bourse séreuse et déclencher une inflammation douloureuse, la bursite trochantérienne.

Arthrose de la hanche : des signaux d'alerte discrets

Les premiers symptômes de la coxarthrose sont souvent trompeurs. La douleur est rarement localisée directement sur la hanche, mais plutôt ressentie dans le pli de l'aine. Elle peut irradier vers l'avant de la cuisse et parfois jusqu'au genou. Il s'agit d'une douleur mécanique, qui s'intensifie avec le mouvement, comme la marche ou la montée des escaliers. Connaître ces coxarthrose symptômes précoces est essentiel. Une raideur matinale, cette sensation de "déverrouillage" nécessaire après le lever, est également un signe caractéristique. La perte progressive de mobilité se manifeste par des difficultés à réaliser des gestes simples, comme enfiler ses chaussettes ou ramasser un objet au sol.

Quelles bonnes habitudes pour préserver ses hanches ?

Loin d'être une fatalité, la prévention de l'arthrose de la hanche après 50 ans passe par l'adoption de nouvelles habitudes. Il est primordial de privilégier le mouvement doux et régulier. Des activités physiques à faible impact comme la natation, le vélo d'appartement ou la marche sur terrain plat sont excellentes pour entretenir la musculature et la souplesse articulaire sans créer de contraintes. Le vélo est particulièrement recommandé par des chercheurs britanniques pour renforcer les hanches et préserver l'autonomie.

Pour soulager la douleur de la hanche en position assise, il faut adopter une ergonomie active. Levez-vous et marchez quelques minutes toutes les heures. Assis, gardez les genoux à un angle de 90 degrés, les pieds bien à plat au sol et le dos soutenu. Enfin, la pratique ciblée d'exercices pour la hanche après 50 ans, visant à tonifier les muscles fessiers et le psoas, permet de mieux stabiliser l'articulation et de réduire la charge qui pèse sur le cartilage.