Crampes nocturnes : ces 6 aliments à privilégier au dîner éliminent les crampes et améliorent le sommeil !

Après 45 ans, les crampes nocturnes touchent près d'un adulte sur deux. Selon l'Anses, 70 % de la population française présente un déficit en magnésium. Les deux phénomènes sont liés ? Parfaitement. Un manque de magnésium est directement impliqué dans les crampes nocturnes. Ce minéral agit comme un bloqueur physiologique des canaux calciques. Il empêche l'hyperexcitabilité des nerfs et favorise le relâchement musculaire indispensable au repos.

Crampes nocturnes : comme bloquer l'hyperexcitabilité de vos nerfs et mieux dormir ?

Puisque - comme leur nom l’indique - les crampes nocturnes sévissent la nuit, le choix du dîner s'avère stratégique, d’autant que les niveaux de magnésium chutent durant la nuit. Intégrer des sources à haute biodisponibilité lors du dernier repas fournit à vos cellules les ressources nécessaires au moment critique. Mieux, bien penser votre dîner vous aidera aussi à mieux dormir. 

Des chercheurs iraniens ont ainsi procédé en 2022 à une méta-analyse pour mieux comprendre les liens entre magnésium et qualité du sommeil. “Cette revue systématique a révélé une association entre le statut magnésien et la qualité du sommeil (endormissement diurne, somnolence, ronflement et durée du sommeil)”, notent les chercheurs dans leurs travaux. Même si ces résultats, francs dans les études observationnelles mais plus nuancés dans les essais cliniques demandent à être confirmés, faire le plein de magnésium au dîner ne peut vous faire que du bien ! Cette approche nutritionnelle est d’ailleurs plus intéressante la supplémentation en comprimés : les aliments apportent des co-facteurs essentiels, comme la vitamine B6 et le potassium, pour booster l'assimilation.

3 règles pour composer votre assiette du soir

Outre de bons apports en magnésium, l'équilibre électrolytique, autrement dit entre les différents minéraux, doit aussi être respecté. Les crampes résultent d'un déséquilibre entre le calcium responsable de la contraction et le magnésium chargé de la relaxation. Privilégiez ainsi des aliments riches en magnésium et digestes pour protéger l'endormissement mais aussi les légumineuses, les céréales complètes ou certains poissons gras qui agissent en synergie. 

Accompagnez ces produits d'une eau minérale riche en magnésium pour atteindre les 300 à 420 mg recommandés par jour. N’oubliez pas que l'hydratation joue un rôle crucial dans la prévention des contractions involontaires. En misant sur l’effet combiné des nutriments présents dans l'assiette, vous offrez à votre corps une protection continue vous évitez de fait les troubles digestifs liés aux compléments. Cette stratégie nutritionnelle stoppe les spasmes nocturnes et soutient votre santé cardiovasculaire, il serait dommage de s’en priver, n’est-ce pas ? 

En photo, voici 6 aliments clés à consommer au dîner pour oublier les nuits hachées !