Arthrose : 10 alternatives aux anti-douleurs

Vos articulations ne seraient pas contre un petit coup de frais ! La thérapie par le froid peut être utilisée en cas de poussée inflammatoire, ou après un effort physique. Les effets physiologiques de la thérapie par le froid incluent une réduction de la douleur, du flux sanguin, de l’œdème, de l’inflammation, des spasmes musculaires et de la consommation métabolique, conduisant donc à une amélioration de l’amplitude des mouvements et de la fonction.

Quelle température choisir pour vos douleurs ? Car le chaud existe aussi ! La crème chauffante est efficace plutôt sur les douleurs persistantes non inflammatoires et peut améliorer la circulation et détendre les muscles. Les effets physiologiques de la thérapie par la chaleur incluent le soulagement de la douleur, une augmentation du flux sanguin et du métabolisme, ainsi qu'une élasticité accrue des tissus conjonctifs.

Les compléments alimentaires sont plus que jamais en vogue, pour soulager toutes sortes de maux du quotidien. Probiotiques pour le transit, mélatonine pour le sommeil… Et il en existe aussi pour soulager les douleurs de l’arthrose ! 

Si le marché a été florissant pendant une période, les étals se sont toutefois considérablement réduits. En 2012, les autorités sanitaires européennes ont interdit bon nombre de ses allégations de santé et le marché des compléments alimentaires destinés à soulager l'arthrose s'est considérablement réduit.Actuellement, la marque “iana by nature” propose trois types de compléments alimentaires liés à l’arthrose : une gamme “flexibilité et énergie”, une “santé articulaire et humeur positive”, mais aussi “résilience du cartilage et sommeil sain”, avec des actifs d’origine végétale. 

Du reste, le silicium est souvent proposé en complément alimentaire pour soulager l’arthrose, en raison de son rôle dans la formation du collagène et des tissus conjonctifs, essentiels à la santé des cartilages et des os. Il contribue à renforcer la structure articulaire, à améliorer l’élasticité du cartilage et à ralentir sa dégradation.

Les semelles orthopédiques peuvent jouer un rôle important dans la gestion de l’arthrose, notamment lorsqu’elle touche les membres inférieurs (genoux, hanches, chevilles). En rééquilibrant la posture et en améliorant l’alignement du corps, elles permettent de réduire les contraintes excessives sur les articulations douloureuses. Par exemple, dans le cas d’une arthrose du genou (gonarthrose), des semelles avec un soutien adapté peuvent soulager la pression sur la partie interne ou externe de l’articulation, là où le cartilage est le plus usé.

Bonne pour le moral… et pour vos articulations ! Les cures thermales sont reconnues comme un traitement complémentaire efficace pour soulager les douleurs liées à l’arthrose. Elles combinent plusieurs éléments naturels (eau thermale riche en minéraux, boues, vapeurs) aux vertus anti-inflammatoires, antalgiques et relaxants. Durant une cure (généralement de 18 jours), les soins incluent des bains, des douches à jets, des applications de boue chaude, voire des séances de kinésithérapie. Ces traitements favorisent la détente musculaire, la diminution de la raideur articulaire et l'amélioration de la mobilité. Qu’attendez-vous pour réserver ?

Les orthèses pour l’arthrose sont des dispositifs médicaux conçus pour stabiliser, soulager et protéger les articulations touchées. Elles fonctionnent principalement selon trois mécanismes : la diminution de la charge mécanique (en redistribuant les pressions exercées sur l’articulation), la stabilisation (en limitant certains mouvements douloureux ou sources d’usure), et enfin un effet proprioceptif (en améliorant la perception de l’articulation dans l’espace, elle favorise un meilleur contrôle musculaire).

Les racines d’harpagophyton contiennent des principes actifs (harpagosides, harpagoquinone et acide cinnamique) qui inhiberaient la synthèse de substances impliquées dans la réaction inflammatoire. L’harpagophyton est la plante qui a montré le plus grand intérêt dans le traitement des douleurs liées à l’arthrose. Il est également utilisé pour soulager les douleurs lombaires. Pour préparer une infusion, faites bouillir 1 cuillère à soupe de racine séchée dans 0,5 litre d’eau pendant 10 à 15 minutes. Consommez 2 à 3 tasses par jour, de préférence avant les repas, en cure de 4 semaines renouvelable après une semaine de pause.

Attention, l’harpagophyton est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’ulcères gastriques ou duodénaux.

Le cassis possède aussi des propriétés médicinales intéressantes, en particulier pour les douleurs articulaires. Les baies et les feuilles de cassis sont riches en composés bioactifs, notamment en flavonoïdes, anthocyanes et proanthocyanidines, qui leur confèrent des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Les feuilles d’ortie dioïque sont riches en sels minéraux, en acides caféique et chlorogénique, en sitostérol et en flavonoïdes, c'est pour cela qu'on lui prête des propriétés anti-inflammatoires. Il existe des compléments alimentaires qui en contiennent, en gélules ou en poudre. Vous pouvez également la consommer sous forme de tisane : infusez 1 cuillère à soupe de feuilles séchées dans une tasse d’eau frémissante pendant 10 minutes. Consommez 2 à 3 tasses par jour, 20 minutes avant ou entre les repas, en cure de 10 jours minimum.

Attention toutefois, l’ortie est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes souffrant d’insuffisance rénale ou cardiaque.

Cette écorce contient des tanins, des flavonoïdes et des composés salicylés (en particulier la salicine). Dans l’organisme, la salicine est transformée en acide salicylique, substance anti-inflammatoire et analgésique (contre la douleur). Infusez 2 à 3 grammes d’écorce sèche dans 250 ml d’eau bouillante pendant 10 à 15 minutes. Consommez cette infusion 2 à 3 fois par jour, de préférence avant les repas. L’utilisation du saule blanc est déconseillée aux personnes allergiques aux salicylés (comme l’aspirine), aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants de moins de 12 ans, ainsi qu’aux personnes souffrant d’ulcères gastriques, de troubles de la coagulation ou de maladies rénales. Il est également recommandé de consulter un professionnel de santé avant de débuter une cure, surtout en cas de traitement médicamenteux en cours.