9 conseils pour booster son immunité !

Miser sur le zinc [image:fid::1363486|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Miser sur le zinc]"Un des plus importants oligoélément pour le système immunitaire, c’est le zinc", explique le Dr Chevallier, médecin nutritionniste. "Le cuivre, or, argent que l’on trouve sous forme de médicament est surtout utile lorsque l’on manque d’énergie après une infection." En pratique : "L’aliment le plus riche en zinc est l’huître, mais ce n’est pas un produit de consommation courante en dehors des périodes de fêtes. En revanche, les fromages comme le Comté ou le Beaufort constituent de bonnes sources. De petites portions suffisent à couvrir les besoins", précise le médecin.Du thym deux fois par jour ! [image:fid::1363487|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Du thym deux fois par jour !]"L’extrait d’échinacée est intéressant, le ginseng sibérien aussi pour renforcer les défenses immunitaires selon l’usage traditionnel, mais, le plus simple et efficace reste le thym. Cette aromate de grand-mère n’est pas un anti infectieux, plutôt un fortifiant. Il tonifie l’organisme qui fait mieux face", explique le Dr Chevallier, médecin nutritionniste. En pratique : Faites provision de thym, et concoctez-vous des tisanes. Une cuillère à café de thym par tasse d’eau bouillante, deux fois par jour, et vous voilà prêt(e) à affronter la fin de l’hiver et ses virus.Des yaourts au quotidien ! [image:fid::1363488|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Des yaourts au quotidien !] La flore intestinale est composée de millions de bactéries qui nous débarrassent des microbes. Les probiotiques sont censés préserver, voire améliorer la qualité de cette flore. "Il n’y a pas encore de vrai consensus scientifique sur leur intérêt pour renforcer les défenses immunitaires et il y a différentes sortes de probiotiques. Mais, mieux vaut avoir une flore intestinale en bon état", explique le Dr Chevallier, médecin nutrtitionniste. En pratique : "Il suffit de manger des yaourts et suffisamment de fibres végétales. Celles-ci sont des prébiotiques, c’est-à-dire qu’elles nourrissent les bactéries protectrices. Consommez par exemple des pommes et des poires avec la peau. Ce qui implique de les acheter bio afin d’éviter les pesticides accumulés dans cette partie du fruit."Eviter les plats préparés ! [image:fid::1363489|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Eviter les plats pr&eacute;par&eacute;s !]"Dans nos sociétés où règne la malbouffe, nous avons trop tendance à consommer des aliments trop transformés qui ont perdu une partie de leurs vitamines et minéraux et ont moins d’intérêt sur le plan nutritionnel", explique le Dr Chevallier, médecin nutritionniste. Résultat, nos défenses immunitaires en prennent un coup. Par ailleurs, mieux vaut surveiller son poids. "Les personnes obèses voient leurs défenses baisser car la clairance bactérienne est, chez eux, diminuée. En clair : leur système immunitaire perd de sa capacité à détruire les microbes." En pratique : Mangez plus de fruits et de légumes, faites-vous des soupes et préférez les produits bruts ou semi bruts (carottes déjà épluchées par exemple).Vitamines : des kiwis, des agrumes, du chou [image:fid::1363490|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Vitamines : des kiwis, des agrumes, du chou]"La vitamine C est essentielle pour le système immunitaire", note le Dr Chevallier, médecin nutitionniste. "Mais mieux vaut aller la chercher dans les fruits et les légumes que de la prendre sous forme de comprimés. On bénéficie de synergies intéressantes entre tous les micronutriments compris dans l’aliment. La vitamine est mieux assimilée et utilisée par l’organisme. Les fruits et légumes dans les tons rouges (poivron, potiron) sont aussi riches en bêta-carotène naturel et polyphénols." Ces micronutriments sont également bénéfiques aux défenses immunitaires. En pratique : Mangez des kiwis, des agrumes, du chou et des poivrons, et des tomates séchées riches en vitamines et lycopène.Comme anti-infectieux : du miel, de la propolis [image:fid::1363491|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Comme anti-infectieux : du miel, de la propolis] A moins que vous soyez prêt à consommer 6 gousses d’ail fraîches par jour (gousse dont l’effet reste incertain), misez sur d’autres produits traditionnels eux aussi protecteurs. "Le shitake est un champignon asiatique (ndlr champignon noir) très riche en zinc et en polysaccharides qui stimulent le système immunitaire", note le Dr Chevallier, médecin nutritionniste. "Plus facile à se procurer, la propolis et le miel sont aussi intéressants." La preuve c’est qu’au CHU de Limoges, on utilise même ce dernier en pansement pour les plaies infectées difficiles à traiter. En pratique : "Une bonne tartine avec du miel le matin, c’est mieux que certains pétales de céréales fabriquées de façon industrielle."Se coucher tôt pour vaincre les microbes [image:fid::1363492|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Se coucher t&ocirc;t pour vaincre les microbes]"L’hiver induit chez l’être humain une chronovulnérabilité. Autrement dit, nous sommes moins costauds, plus sensibles aux microbes. On observe notamment une baisse des globules blancs en période hivernale", explique le Dr Chevallier, médecin nutritionniste. "Autrefois, les gens passaient ces mois froids au coin du feu, et travaillaient moins. Ce rythme était en harmonie avec nos rythmes biologiques." En pratique : Impossible d’hiberner 3 mois sous la couette... Mais qu’à cela ne tienne ! "Il faut juste se coucher plus tôt, profiter des week-ends pour se reposer et pourquoi pas, mieux équilibrer ses vacances entre l’été et l’hiver."Du sport, mais pas trop ! [image:fid::1363493|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Du sport, mais pas trop !] L’exercice physique augmenterait la circulation des cellules du système immunitaire dans l’organisme et donc renforcerait nos défenses. Toutefois, la pratique intensive au contraire les fragilise. Ainsi des études ont montré que les marathoniens sont plus sensibles aux infections respiratoires dans les heures voire les jours qui suivent une épreuve. "Par ailleurs les conditions comme le froid et l’humidité favorisent la propagation des microbes, le brouillard par exemple est un bon vecteur de micro organismes", note le Dr Chevallier, médecin nutritionniste. En pratique : Quelques mouvements de gym le matin, c’est bien, mais évitez les joggings en forêt sous la neige !Faire de la relaxation [image:fid::1363494|style::margin-bottom:10px;|title::|alt::Faire de la relaxation] Le stress fait baisser les défenses immunitaires. En 2004, deux psychologues américains ont passé en revue 300 études menées sur les relations entre stress et immunité. Le résultat, paru dans le Bulletin de l’association américaine de psychologie montrait que le stress, aigu ou chronique affectait les défenses de l’organisme. En pratique : Vous pouvez inscrire yoga et relaxation au programme de vos activités hivernales, mais surtout comme le conseille le Dr Chevallier, médecin nutritionniste "s’écouter plus et vivre plus en accord avec son propre rythme".A lire aussi - 10 conseils pour ne jamais tomber malade - Etes-vous carencé(e) en vitamines ? - Comment faire le plein de vitamines ? - 25 aliments qui soignent - Le miel, des vertus extraordinaires ! - Dix aliments contre la fatigue - Les aliments miracle - mon kit santé bio !Sources - Les 100 meilleurs aliments pour votre santé et la planète, Impostures et vérités sur les aliments et Vive les plantes, du Dr Laurent Chevallier aux éditions Fayard. - Méta analyse sur les liens entre stress et immunité par les Prs Suzanne Segerstrom (University of Kentucky) et Gregory Miler (University of British Columbia), publiée dans le « Psychological Bulletin » de l’American Psychological Association. - 25 années d’expérience de cicatrisation par le miel, étude publiée par le Pr Bernard Descottes, dans la revue Phytothérapie du 2 avril 2009.