7 moyens de combattre le coup de barre de l’après-midi

On est sur les coups de 14h30… vos yeux deviennent lourds et votre concentration beaucoup moins vive. La raison de ce “coup de barre” ? La digestion principalement. 

Appelé somnolence postprandiale, ce pic de fatigue survient surtout après les repas trop riches, notamment en glucides simples et en protéines. Ces derniers induisent une libération importante d'insuline dans la circulation sanguine. Ensuite, la glycémie chute et vous vous retrouvez épuisé et affamé.

Coup de fatigue : les autres causes possibles de la baisse d’énergie

Si la digestion est très souvent à l’origine de cette fatigue de début d’après-midi. Mais ce n’est pas la seule cause possible. La Dr Roxanne B. Sukol de la Cleveland Clinic a détaillé sur le site de l’établissement hospitalier américain réputé les autres facteurs des coups de barre intempestifs : 

• la variation du niveau d’hormones : "Les niveaux quotidiens de l'hormone cortisol ont tendance à augmenter et à diminuer à un rythme prévisible, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie dans l'après-midi", explique la professionnelle de santé.
• le manque de sommeil : surtout s’il est chronique, il aggrave l’importance de la somnolence post-prandiale.
• un repas pas assez équilibré : les repas ou encas trop sucrés ou comptant trop de produits raffinés entraînent aussi des baisses d’énergie l’après-midi. En effet, si les glucides simples apportent rapidement le sentiment de satiété, ils sont très vite consommés par l’organisme. Le corps n’a alors plus assez de carburant pour fonctionner normalement, d’où la sensation de fatigue.
• le stress : "le cortisol fait des heures supplémentaires lorsque vous êtes super stressé. Cela vous laisse un sentiment d'épuisement et vous rend plus vulnérable aux maladies (comme la pneumonie ou le zona) et aux blessures (comme les entorses ou les foulures)", explique la médecin.
• le manque d’exercice : "l'activité physique augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur de bien-être produit dans votre cerveau et vos intestins. L'exercice aide également à stabiliser votre glycémie", et ainsi éviter les coups de barre. 

"Fatigué depuis plus de quelques semaines ? Si ce n'est pas dû à une privation de sommeil, consultez votre médecin. Les maladies auto-immunes, l'hypothyroïdie non traitée, la carence en fer due à des règles abondantes et de nombreux autres problèmes médicaux peuvent également s'accompagner de fatigue", prévient la Dr Roxanne B. Sukol dans son article.

Medisite détaille les solutions pour se remettre sur pied après le coup de barre de l’après-midi, et cela sans abuser de la caféine.