10 aliments à inclure pour sa santé hormonale
L’équilibre hormonal est essentiel pour la santé globale et le bien-être. Les hormones régissent de nombreux aspects de notre santé, allant de la régulation du métabolisme à la gestion du stress, en passant par la santé reproductive. De petites modifications dans notre alimentation peuvent avoir un impact significatif sur nos niveaux hormonaux et aider à maintenir cet équilibre délicat. En effet, certaines plantes et aliments peuvent agir en tant que modulateurs hormonaux, influençant la production, l’activité et le métabolisme des hormones clés dans notre corps.
L’impact des aliments sur les hormones sexuelles
Certaines plantes et aliments sont particulièrement réputés pour leur capacité à moduler les niveaux hormonaux. Le soja, par exemple, grâce à ses phytoestrogènes, agit comme un régulateur naturel des œstrogènes. De même, des huiles comme l’huile de tournesol oléique, riche en vitamine E et en acides gras oméga-9, soutiennent la production de progestérone en seconde partie de cycle. Des épices comme la cannelle, avec ses effets régulateurs sur la glycémie, contribuent également à l’équilibre hormonal en régulant les niveaux d’insuline.
Des plantes aux vertus spécifiques pour l’équilibre hormonal
Certaines plantes et ingrédients naturels sont particulièrement bénéfiques pour moduler l’équilibre hormonal. Les algues, riches en iode, agissent comme des modulateurs des œstrogènes, tandis que la menthe verte aide à abaisser la testostérone, ce qui peut être utile pour les femmes souffrant d’androgènes élevés. Par ailleurs, le thé vert, riche en EGCG un puissant antioxydant qui a des propriétés bénéfiques pour l’organisme et qui joue à plusieurs niveaux dans notre corps : il aide à réguler des enzymes impliquées dans l’alopécie androgénique et l’hirsutisme.
Des légumes et des fruits pour soutenir la production hormonale
Les légumes crucifères, comme le brocoli, contiennent des composés tels que l’indole-3-carbinol et le sulforaphane, qui aident à métaboliser les œstrogènes. Les fruits comme le kiwi et l’orange, riches en vitamine C, soutiennent la production de progestérone, en particulier en deuxième partie de cycle. Ces aliments contribuent à la régulation hormonale, en apportant des nutriments essentiels pour la production et l’élimination des hormones.
Intégrer ces aliments pour un meilleur équilibre hormonal
Intégrer ces aliments dans notre alimentation quotidienne peut être une manière simple et efficace d’optimiser votre santé hormonale. Dans les sections suivantes, nous allons explorer en détail certains de ces aliments et plantes, leur mode d’action et leurs bienfaits spécifiques pour soutenir l’équilibre hormonal à chaque étape de la vie.
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https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT-Sy-phytoestrogenes.pdf
https://www.dergam.com/phytoestrogene-tout-ce-que-vous-devez-savoir/
Le soja (yaourt, tofu, tempeh)
Le soja est une excellente source de phytoestrogènes, principalement des isoflavones comme la génistéine et la daidzéine. Ces composés végétaux ont un effet modulateur sur l’activité des œstrogènes en se liant à leurs récepteurs, sans les imiter directement. Cet effet modulateur (effet SERM - Selective Estrogen Receptor Modulator) permet de soutenir l’équilibre hormonal, notamment en régulant les niveaux d’œstrogènes dans le corps. Consommer du soja sous différentes formes (tofu, tempeh, yaourt) peut donc être un excellent moyen d’optimiser l’équilibre hormonal.
Huile de tournesol oléique
L’huile de tournesol oléique est particulièrement intéressante grâce à sa richesse en vitamine E, un antioxydant puissant qui soutient la production de progestérone, surtout dans la deuxième partie du cycle menstruel. Elle est également riche en acides gras mono-insaturés (oméga-9), similaires à ceux de l’huile d’olive, qui aident à maintenir une bonne santé cardiovasculaire et un métabolisme optimal. Pour profiter pleinement de ses bienfaits, choisissez de l’huile de tournesol oléique, plus riche en oméga. Utilisez-la en assaisonnement pour préserver ses propriétés nutritionnelles.
Infusion de menthe verte
L’infusion de menthe verte est une solution naturelle pour réguler les niveaux de testostérone. Elle peut être particulièrement bénéfique pour les femmes ayant un excès d’androgènes, comme dans le cas du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK). Des études ont montré que la menthe réduit les niveaux de testostérone tout en augmentant la production de FSH (hormone folliculo-stimulante), essentielle pour la maturation des ovocytes. Une infusion quotidienne peut donc aider à rétablir l’équilibre hormonal chez les femmes concernées par des niveaux élevés de testostérone.
Les algues
Certaines algues, comme le kombu royal, le wakamé ou la dulse, sont très riches en iode, un minéral clé pour la santé thyroïdienne. L’iode joue également un rôle important dans la régulation des œstrogènes, en particulier dans les tissus du sein. En effet, les ovaires, le deuxième organe le plus riche en iode après la thyroïde, en dépendent pour assurer un bon métabolisme hormonal. Ajouter des algues à votre alimentation peut ainsi soutenir l’équilibre des œstrogènes et la fonction reproductive.
La cannelle
La cannelle est une épice bénéfique pour l’équilibre hormonal, notamment grâce à sa capacité à réguler la glycémie. En stabilisant les niveaux d’insuline, elle aide à prévenir les pics hormonaux qui peuvent perturber l’équilibre des œstrogènes et de la progestérone. De plus, choisir de la cannelle de Ceylan, qui ne contient pas de coumarines (composés toxiques pour le foie), permet de bénéficier pleinement de ses vertus sans risque pour la santé.
Thé vert ou matcha
Le thé vert, et plus particulièrement le matcha, est riche en polyphénols, dont l’EGCG (épigallocatéchine gallate), qui joue un rôle clé dans la régulation des hormones. L’EGCG inhibe l’enzyme 5-alpha réductase, responsable de la conversion de la testostérone en dihydrotestostérone (DHT). Un excès de DHT peut conduire à des problèmes hormonaux comme l’alopécie androgénique (perte de cheveux) ou l’hirsutisme (pilosité excessive). Ainsi, consommer régulièrement du thé vert ou du matcha peut être utile pour réguler les niveaux de DHT et favoriser une meilleure santé capillaire.
Carotte crue
Les carottes crues, riches en fibres, sont excellentes pour favoriser un bon transit intestinal et aider à l’élimination des excès d’œstrogènes dans l’organisme. En effet, ces fibres peuvent se lier avec les œstrogènes excédentaires et améliorer leur excrétion par les selles.
