4 conseils plus méconnus à suivre pendant les fortes chaleurs

Et vous, faites-vous vraiment tout ce qu'il faut quand le mercure grimpe ? La canicule est toujours au programme pour ce week-end en France, et le gouvernement rappelle régulièrement les gestes simples : 

• Hydratez-vous régulièrement
• Rafraîchissez votre corps avec une douche, un brumisateur ou un linge
• Fermez volets et fenêtres le jour, aérez la nuit lorsque l’air est plus frais
• Réduisez les efforts physiques aux heures les plus chaudes

Ces mesures représentent les premières barrières contre le coup de chaleur. Mais pas les seules ! Voici d'autres conseils moins connus, voire contre-intuitifs, mais tout aussi efficaces pour traverser la canicule.

Évitez les boissons glacées… Et surtout l’alcool

Par grosse chaleur, on pourrait croire qu’une bière bien fraîche ou un thé glacé désaltèrent mieux qu’un verre d’eau. C’est une fausse bonne idée !
En effet, les boissons très froides peuvent provoquer un choc thermique dans l’estomac, mais aussi ralentir la régulation de la température corporelle.

Quant à l’alcool, il accentue la déshydratation car il stimule l’élimination d’eau par les reins. De plus, il perturbe les mécanismes de refroidissement du corps. L’envie d’un verre de rosé en terrasse par temps caniculaire peut sembler agréable… Mais c’est un risque pour la santé !

Le bon réflexe ? Privilégier l’eau à température ambiante ou légèrement fraîche, et varier avec des infusions sans sucre ou de l’eau naturellement aromatisée aux herbes ou aux fruits.

Que manger par temps de canicule ?

La chaleur coupe souvent l’appétit, mais sauter des repas peut conduire à la dénutrition, en particulier chez les personnes âgées ou fragiles. D'où l’importance de maintenir une alimentation suffisante et équilibrée pendant les vagues de chaleur.

Mais un autre conseil alimentaire peut nous surprendre : manger épicé peut aider à mieux tolérer la chaleur. Comment ? Les épices stimulent la transpiration, et la sueur qui s’évapore contribue à refroidir la peau. C’est d’ailleurs une technique utilisée depuis des siècles dans les pays chauds.

En pratique, vous pouvez opter pour des repas légers mais complets : crudités et fruits riches en eau, protéines maigres. Relevez-les légèrement d’épices douces ou piquantes, selon votre tolérance bien sûr !

Privilégiez des vêtements longs

On pourrait penser que moins on porte de tissu, moins on a chaud… Mais c’est l’inverse. Selon les experts, les vêtements couvrants, amples épais et de couleur claire protègent la peau des rayons UV et créent une couche d’air qui isole de la chaleur.

Les matières naturelles comme le coton ou le lin sont idéales : elles absorbent la transpiration et permettent à l’air de circuler. Porter un couvre-chef, qui protège votre visage de préférence, est aussi fortement conseillé pour limiter l’exposition directe au soleil. Enfin, n’oubliez pas vos lunettes de soleil certifiées CE !

Gardez le lien !

Les vagues de chaleur ne sont pas qu’un problème individuel : il s’agit aussi un enjeu collectif. Les personnes âgées, malades, handicapées ou isolées sont particulièrement vulnérables à cette période de l’année. 

Un simple coup de fil ou une visite peut faire la différence : vérifiez qu’elles s’hydratent, qu’elles restent au frais et qu’elles mangent suffisamment. Les mairies proposent souvent un registre communal sur lequel inscrire les personnes fragiles pour permettre un suivi pendant les périodes à risque. De même, si vous êtes concerné, n’hésitez pas à garder un réseau de contacts si vous le pouvez !