Eau gazeuse, thé, tisane : quelle boisson constipe ?

10 à 20 % des Français souffrent de constipation chronique selon la Société nationale française de gastro-entérologie (SNFGE). On peut donc facilement imaginer que la constipation passagère touche une proportion bien plus grande encore. Une problématique liée au contenu de l’assiette et à la sédentarité, mais qui peut aussi s’expliquer (en partie tout du moins) par un manque d’hydratation ou un mauvais choix de boisson.

Bien s’hydrater après 50 ans, la règle d’or anti-constipation

Le vieillissement s'accompagne d'une modification physiologique traître : l'altération de la sensation de soif. Ce phénomène explique pourquoi la déshydratation est une cause fréquente de constipation chez les seniors. Votre corps contient désormais moins d'eau, environ 50 à 55 % du poids corporel, en raison de la diminution de la masse musculaire. Une hydratation insuffisante se manifeste souvent par un ralentissement du transit avant même l'apparition de la soif.

La règle absolue ? Il ne faut pas attendre l'envie de boire pour s'hydrater. Les boissons autres que l'eau pure participent pleinement à l'apport hydrique quotidien recommandé d'au moins 1,5 litre. Thé, tisanes, soupes et eaux pétillantes s'additionnent pour atteindre ce seuil. Boire régulièrement reste la mesure préventive la plus efficace pour maintenir un volume d'eau suffisant dans les intestins et faciliter l'évacuation des selles. Toutefois, si toutes ces boissons se comptabilisent dans les apports globaux d’une journée, elles n’ont pas le même effet, individuellement, sur la constipation.

Eau gazeuse : alliée ou ennemie de votre digestion ?

L'idée que les bulles effacent systématiquement la lourdeur d'un repas copieux est bien ancrée. Néanmoins, l'efficacité d'une eau gazeuse sur la digestion dépend essentiellement de sa composition minérale. Ce sont les eaux riches en bicarbonates de sodium qui agissent comme un tampon chimique, neutralisant l'acidité gastrique excessive et facilitant la vidange de l'estomac. Elles miment l'effet de certains médicaments anti-acides, offrant un soulagement temporaire appréciable.

Cependant, la prudence est de mise si la constipation s'accompagne de reflux gastro-œsophagien, ce qui est courant. Le gaz carbonique (CO2) présent dans ces bouteilles a tendance à distendre l'estomac et à relâcher le sphincter œsophagien, ce qui aggrave les remontées acides. À l'inverse, pour lutter contre une constipation modérée, privilégiez les eaux gazeuses affichant une forte teneur en magnésium (supérieure à 50 mg/L). Ce minéral possède un effet laxatif documenté scientifiquement, capable de relancer une digestion difficile après 50 ans.

Thé et tisanes : peuvent-elles ralentir le transit ?

Le thé présente un profil complexe pour votre système digestif. Il agit comme une arme à double tranchant. D'un côté, la théine exerce une action stimulante sur les muscles intestinaux, favorisant le transit. De l'autre, une infusion trop longue libère une grande quantité de tanins. Ces composés, responsables de l'amertume, ont un effet astringent : ils assèchent les muqueuses et peuvent accentuer la constipation. Le thé peut constiper, c’est une réalité pour les intestins sensibles. De plus, les tanins bloquent l'absorption du fer végétal. Si vous êtes sujet à l'anémie, évitez absolument de consommer votre thé pendant ou immédiatement après le repas.

Pour plus de confort digestif, misez plutôt sur la tisane, c’est la championne du post-repas ! Dépourvues de caféine, les infusions hydratent les selles sans exciter le système nerveux. Optez de préférence pour des **plantes anti ballonnement**s spécifiques : le fenouil est reconnu pour ses vertus carminatives (anti-gaz), tandis que la menthe poivrée détend les muscles digestifs pour réduire les spasmes. En cas de nausées ou de lourdeurs persistantes, le gingembre est une bonne option, il est redoutable pour stimuler la production d'enzymes gastriques.