Arthrose : 5 outils indispensables pour jardiner sans abîmer ses articulations

Le jardinage s'impose après 50 ans comme une activité physique complète. A raison, car le jardinage mobilise la majorité des groupes musculaires tout en favorisant la souplesse. Selon une étude publiée dans la revue scientifique Scientific Reports, le jardinage quotidien entraîne une réduction de 43 % des risques de mauvaise santé globale chez les seniors. Cette pratique stimule le système cardiovasculaire et agit comme un antidépresseur naturel en diminuant le taux de cortisol, l'hormone du stress, lors d'une exposition de seulement 30 minutes en plein air.

Le hic ? Pour les personnes souffrant d'arthrose, cette activité devient rapidement source de douleurs si les postures sont inadaptées. Les gestes répétitifs exercent des pressions mécaniques intenses sur les petites articulations des mains et les cartilages des genoux. Sans une approche ergonomique adaptée, le plaisir de la terre se transforme en contrainte physique, aggravant les raideurs matinales et déclenchant des crises douloureuses sévères. De quoi pousser les plus motivés à abandonner le jardinage, ce qui est dommage, car des solutions très accessibles existent et ont prouvé leur efficacité.

Comment éviter les douleurs inflammatoires au potager ?

Toute l’idée ici est de bien utiliser les règles physiques et mécaniques pour compenser la perte de force musculaire et préserver ainsi les articulations. Il est ainsi possible de diviser l'effort nécessaire par trois ou quatre pour un même geste. Par exemple, en maintenant le poignet dans une position neutre quand on jardine, on préserve muscles et cartilages tout en respectant les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé, qui préconise 150 minutes d'activité modérée par semaine pour prévenir le déclin fonctionnel ! Simple, n’est-ce pas ?

3 erreurs posturales à corriger immédiatement

Dans le même ordre d’idée, certaines positions sont à proscrire : se courber les jambes tendues augmente la pression discale, forcer sur un sécateur classique enflamme le canal carpien et rester agenouillé sur le sol provoque des bursites. La parade ? Adopter une bonne posture bien sûr quels que soient les gestes de jardinage que vous allez effectuer, même les plus anodins, et ces cinq équipements, détaillés dans notre diaporama, vont vous y aider.