Migraine : un régime à base de légumes feuilles aiderait à les soulager

Comment soulager la migraine ?

Soulager une crise de migraine passe par l’adoption de gestes simples et adaptés, centrés sur les besoins du corps.

D’abord, pensez à vous isoler dans un endroit calme et sombre, car les patients migraineux sont souvent sensibles à la lumière et au bruit.

Hydratez-vous régulièrement : boire de l’eau peut aider à combattre une éventuelle déshydratation qui peut aggraver les symptômes.

Appliquer une compresse fraîche sur le front ou la base du crâne peut également être apaisant.

Enfin, il est essentiel d’écouter votre corps : reposez-vous si la fatigue domine, ou essayez des exercices de relaxation comme la respiration profonde pour diminuer la tension.

Si la crise de migraine persiste ou devient trop fréquente, consultez un professionnel de santé pour envisager un traitement adapté.

Ces petites actions favorisent un soulagement tout en respectant les signaux envoyés par votre organisme.

Quel traitement pour la migraine ?

Pour les patients migraineux, plusieurs traitements médicamenteux peuvent être envisagés afin de prévenir ou soulager le déclenchement d'une migraine.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, comme l'ibuprofène, sont souvent prescrits pour calmer les douleurs lors d'une crise.

Les triptans, quant à eux, agissent directement sur les mécanismes de la migraine en réduisant la dilatation des vaisseaux sanguins, offrant ainsi des effets bénéfiques rapides.

En prévention, des compléments de magnésium sont parfois recommandés, car un déficit en cet élément peut être lié à une fréquence accrue des migraines.

Toutefois, chaque traitement doit être adapté aux besoins individuels et ajusté par un professionnel de santé, car les réactions varient d’un patient à l’autre.

N’hésitez pas à consulter votre médecin pour trouver l’approche thérapeutique la plus adaptée à votre situation.

Les aliments bons contre la migraine : que manger en cas de migraine ?

Certains aliments peuvent apporter un réel soutien aux patients migraineux en participant à la prévention ou au soulagement des crises.

Les oméga-3, présents dans les poissons gras comme le saumon ou les sardines, aident à réduire l’inflammation, potentiellement liée au déclenchement de migraines.

La vitamine B2, ou riboflavine, que l’on retrouve dans les légumes verts, les amandes et les œufs, favorise le bon fonctionnement des cellules et pourrait diminuer la fréquence des crises.

Enfin, les céréales complètes, riches en fibres et en glucides complexes, fournissent une énergie stable et évitent les pics de glycémie, parfois déclencheurs de migraines.

Intégrer ces aliments à un régime équilibré peut faire toute la différence pour apaiser et prévenir les symptômes.

Les aliments à éviter en cas migraine

Certains aliments et boissons peuvent jouer un rôle dans le déclenchement des migraines en agissant comme des facteurs aggravants.

L’alcool, notamment le vin rouge, est souvent pointé du doigt en raison de sa composition qui peut dilater les vaisseaux sanguins et provoquer des maux de tête.

La caféine, à des doses élevées ou consommée de manière excessive, peut également perturber l’équilibre neurologique et favoriser l’apparition de crises.

La tyramine, une substance présente dans certains fromages vieillis et dans les charcuteries, est aussi connue pour être un déclencheur chez certaines personnes sensibles.

Enfin, les sodas light, contenant des édulcorants tels que l’aspartame, pourraient, eux aussi, influencer la survenue des migraines en affectant les neurotransmetteurs.

Identifier et limiter ces aliments peut aider à mieux prévenir les douleurs chez les personnes sujettes aux migraines.

Des migraines sévères “complètement éliminées” avec le régime LIFE

Selon l’étude de cas, parue dans la revue médicale BMJ Case Reports du 18 novembre 2021, il pourrait être intéressant pour les migraineux de manger beaucoup de légumes à feuilles vertes. La recommandation des chercheurs new-yorkais intervient après avoir suivi le cas d’un photographe de 60 ans souffrant de migraines sans aura depuis plus de 12 ans.

Durant cette dizaine d’années, l’homme avait eu des traitements médicamenteux (Zolmitriptan et Topiramate), supprimé les aliments « déclencheurs » comme le chocolat, le fromage, les noix, la caféine et les fruits secs. Il a également testé le yoga et la méditation dans le but d'atténuer la gravité et la fréquence de ses maux de tête. Rien n'avait fonctionné.

Les migraines du patient étaient même devenues chroniques, survenant 18 à 24 jours par mois. Pendant les crises, il était aussi sensible à la lumière et au son et souffrait de nausées et de vomissements. Pris en charge par les médecins new-yorkais, il lui a été proposé de suivre le régime LIFE (Low Inflammatory Foods Everyday, aliments peu inflammatoires au quotidien), une diète riche en aliments complets et à base de plantes, notamment en légumes à feuilles vertes.

Régime LIFE et migraine : “J'ai retrouvé ma vie”

Après avoir suivi ce régime pendant 2 mois de régime, le patient a indiqué que la fréquence des crises était tombée à seulement 1 jour par mois. La durée et la gravité des attaques avaient également diminué. Au bout d’un trimestre, il n'avait plus de migraines.

Intervenant dans l’article scientifique, cet ancien migraineux précise : "maintenant, les médicaments contre la migraine sont périmés et je n'ai pas eu de migraine depuis 7 ans et demi. Je ne me souviens même pas de la dernière fois que j'ai eu mal à la tête. Je ne suis plus prisonnier de mon propre corps. J'ai retrouvé ma vie. En prime, mon asthme s'est considérablement amélioré depuis que j'ai changé mon alimentation, je ne prends donc plus de médicaments contre l'asthme. J'ai également pu arrêter mes médicaments contre le cholestérol."