Fatigue chronique : 10 causes possibles, selon le NHS

Vous avez beau faire de longues nuits, vous êtes constamment épuisé ? La fatigue persistante, voire chronique, peut s’expliquer par de nombreux facteurs, pathologiques ou non. Dans ce diaporama, nous vous listons dix causes médicales parmi les plus fréquentes, énoncées par le National Health Service (NHS) - le système de santé publique britannique.

Bien sûr, de nombreuses autres pathologies peuvent entraîner une fatigue durable. C’est notamment le cas de toutes les maladies graves, telles que le cancer ou l’accident vasculaire cérébral. La récupération de ces maladies, souvent longue, ainsi que leurs traitements peuvent aussi générer une asthénie.

Fatigue persistante : les causes non-pathologiques

Par ailleurs, des causes non-pathologiques peuvent aussi expliquer que vous soyez fatigué tout le temps - un état qui a même donné son nom à un acronyme au Royaume-Uni : TATT (“tired all the time”). Parmi elles, l’alimentation joue un rôle majeur.

Manger trop ou trop peu fatigue l'organisme

Si vous sautez des repas ou que vous ne mangez pas suffisamment lors de ces derniers, votre organisme ne reçoit pas suffisamment de calories par rapport à ses besoins et peine à maintenir un bon niveau d’énergie. Vous risquez également l’hypoglycémie qui, elle aussi, se traduit (entre autres) par de la fatigue.

À l’inverse, manger en trop grande quantité ou faire des repas trop riches peut également entraîner une asthénie. Et pour cause, sur-sollicités, vos organes digestifs vont monopoliser une bonne partie de l’énergie de votre corps. Consommer des aliments trop sucrés, en particulier le matin, peut aussi entraîner un pic de glycémie, puis une chute brutale de celle-ci : l’hypoglycémie réactionnelle.

Asthénie : le manque de sommeil peut être en cause

Cela peut sembler évident, pourtant, il est important de le rappeler : manquer de sommeil entraîne de la fatigue. Or, ne pas dormir suffisamment n’est pas toujours le fait d’une maladie. D’après l’Inserm, 45 % des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin et les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.

La première étape est d’observer vos heures de coucher et de lever. Peut-être qu’il suffirait de vous glisser sous la couette une heure plus tôt pour être moins fatigué. Si vous éprouvez des difficultés à plonger dans les bras de Morphée, quelques changements dans vos habitudes peuvent vous aider :

• manger léger au dîner ;
• dîner plus tôt (au moins 2 ou 3h avant de vous coucher) ;
• éteindre toute source de lumière dans votre chambre ;
• réduire les nuisances sonores ;
• pratiquer une activité physique régulière durant la journée ;
• éviter les écrans durant l’heure qui précède le coucher ;
• pratiquer des exercices de respiration ou de méditation pour déstresser ;
• régler la température de sa chambre entre 16 et 18 °C.

Les carences en vitamines entraînent de la fatigue

Être fatigué tout le temps peut être le signe d’une carence en vitamine - telles que vitamine D ou la vitamine B-12 - mais aussi d’un manque de fer, de magnésium ou de potassium. Attention toutefois : avant de vous supplémenter, il convient de vérifier si vous êtes véritablement carencé. Et cela passe par un bilan sanguin.

Ensuite, votre médecin traitant pourra vous orienter vers la prise de compléments alimentaires ou simplement vous suggérer d’augmenter la consommation de certains aliments, afin de corriger ce déficit naturellement.

Fatigue : le stress et la sédentarité en cause

Enfin, des facteurs comme le stress ou la sédentarité peuvent aussi occasionner une fatigue persistante. Pratiquer une activité physique libère des endorphines (hormones du bonheur), augmente les niveaux d’énergie de l’organisme et améliore le sommeil, tandis qu’un mode de vie sédentaire favorise la léthargie, la somnolence et les troubles du sommeil. Quant au stress chronique, il augmente les niveaux de cortisol et d'adrénaline, qui pèsent sur les réserves d'énergie de votre corps et vous fatiguent.