Téléphone, tablette, ordinateur : 3 réglages d'écran à modifier pour protéger votre vision

Le temps passé devant nos appareils numériques ne cesse d'augmenter, et avec lui, un phénomène de santé publique s'installe : le syndrome de fatigue visuelle numérique. Si cette affection touche toutes les générations, elle devient particulièrement problématique avec l'âge. En effet, environ 7 Français sur 10 déclarent ressentir une fatigue visuelle après une journée de travail selon le baromètre 2019 de la communauté d’opticiens Expert en Santé Visuelle. Cette sensibilité s'accroît naturellement lorsque le cristallin perd de sa souplesse, rendant l'accommodation plus laborieuse. C'est pourquoi comprendre les mécanismes de la fatigue oculaire sur écran et smartphone à 40 ans et plus est la première étape pour prévenir le vieillissement prématuré de la rétine.

Ajuster la luminosité et le contraste pour éviter l'éblouissement

Le premier réflexe à adopter concerne l'intensité lumineuse de vos moniteurs. Un écran ne doit jamais agir comme une source de lumière parasite dans votre champ de vision. L'objectif est d'obtenir une luminosité équivalente à celle de votre environnement ambiant. Si votre écran ressemble à une lampe torche dans une pièce sombre, ou inversement s'il est trop terne, vous forcez inutilement sur vos yeux. Il est impératif de ne jamais travailler dans la pénombre totale. Un éclairage indirect dans la pièce permet de réduire le contraste violent entre l'écran et la zone environnante, constituant la base d'une bonne hygiène visuelle au travail sur écran.

Filtrer la lumière bleue et adapter la taille des textes

La lumière bleue émise par les LED de nos appareils est connue pour perturber la production de mélatonine. Pour contrer cela, l'activation systématique du mode nuit (souvent appelé Night Shift ou Confort des yeux) est cruciale. Ce paramètre modifie la température des couleurs en réduisant les ondes bleu-violet agressives au profit de teintes plus chaudes. L'interaction entre mode nuit, luminosité et yeux repose permet de limiter le « bruit visuel ».

Parallèlement, la presbytie naissante demande une compensation physique. N'hésitez pas à augmenter la taille des caractères via les paramètres de votre système d'exploitation ou à utiliser la fonction zoom. Appliquer ces réglages d'écran pour protéger votre vision après 40 ans soulage l'effort d'accommodation nécessaire pour déchiffrer les petits caractères, vous évitant ainsi de vous rapprocher inconsciemment de la source lumineuse.

Adopter des réflexes quotidiens contre la sécheresse oculaire

Au-delà des paramètres techniques, le comportement face à l'écran joue un rôle déterminant. Une donnée méconnue explique bien des désagréments : devant un écran, la fréquence de clignement des yeux chute drastiquement, parfois de 50 %. Or, ce mouvement est essentiel pour lubrifier la cornée. Cette sécheresse est un facteur aggravant pour les personnes cherchant à réduire les migraines liées à l'écran, car la photophobie est souvent exacerbée par une surface oculaire irritée.

Pour pallier ce déficit, appliquez la règle du 20/20 : toutes les 20 minutes, détachez votre regard de l'écran pendant 20 secondes pour fixer un point au loin (environ 6 mètres). Enfin, le lien entre exposition à la lumière bleue, sommeil et ophtalmologue étant désormais bien établi, des visites régulières chez un spécialiste restent indispensables pour vérifier votre correction et dépister d'éventuelles pathologies.