Constipation : cette façon de boire de l’eau le matin régule le transit !

Vous l’avez sans doute souvent lu ou entendu : quand on est constipé, c’est parce que l’on ne consomme pas assez de légumes ou de pain complet. Soit. Mais augmenter la part de fibre peut aussi avoir l’effet inverse ! Selon la Société Nationale Française de Gastro-Entérologie (SNFGE), un apport plus important en fibres nécessite une hydratation ciblée pour produire des effets réels sur le transit. L'eau devient alors le moteur incontournable pour réveiller le système digestif et déclencher l'évacuation naturelle sans inconfort.

Constipation : l’effet pervers des fibres

Augmenter sa ration de son de blé ou de légumes sans boire suffisamment engendre un véritable "effet bouchon". Une étude britannique publiée dans la revue Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology en 2021 rappelle que les *“*propriétés physico-chimiques des différentes fibres alimentaires (telles que la solubilité, la viscosité et la fermentabilité) varient considérablement selon leur origine et leur transformation”. 

De plus, les fibres, en particulier solubles, doivent absorber plusieurs fois leur propre poids en eau : ce processus forme un gel visqueux indispensable pour assurer le glissement des selles le long du tube digestif. Si l'eau manque, le régime riche en végétaux se retourne contre la digestion. L'Assurance Maladie indique que les signes d'un manque d'eau se traduisent par des selles dures, sèches et fragmentées, identifiées comme les types 1 et 2 sur l'échelle de Bristol, et ce malgré une alimentation correcte.

Ces erreurs de boisson qui paralysant le côlon

Il est important de boire suffisamment à mesure que l’on augmente la proportion de fibres, vous l’aurez compris. Mais toutes les boissons ne se valent pas pour autant. Boire de grandes quantités de café ou de thé dès le saut du lit a tendance à favoriser la déshydratation globale de l'organisme, car café et thé agissent comme des diurétiques( à moindre dose toutefois, le café se comporte plutôt comme un accélérateur de transit). 

Le côlon, dont le rôle principal est de réabsorber les liquides, puise directement l'eau dans les selles pour compenser. Ingérer de l'eau très froide au réveil n’est pas non plus une bonne idée. Ce choc thermique risque de déclencher des spasmes intestinaux douloureux au lieu d'encourager une évacuation fluide. Les naturopathes recommandent toujours de boire de l’eau tempérée. De manière générale, une consommation inférieure à 1,5 litre d'eau par jour rend l'action mécanique des fibres totalement inopérante sur la motilité intestinale.

Constipation : que boire le matin ?

Comment faire précisément pour lutter contre la constipation ? Il est conseillé de boire un volume de 250 à 300 ml d'eau strictement au réveil, avant toute prise de nourriture ou de café. Comme dit plus haut, la température de cette boisson compte, il est préférable de toujours boire tempéré de manière à mimer la chaleur corporelle et garantir une réhydratation sans traumatisme digestif. Une fois le verre terminé, il convient d'attendre 15 à 20 minutes avant de prendre son petit déjeuner. 

Ce délai laisse au système nerveux le temps d'orchestrer la vidange. L'eau ingérée vient hydrater massivement les fibres stockées la veille, augmentant le volume des selles. Cette augmentation de volume facilite grandement leur détection par les récepteurs rectaux, stimulant mécaniquement les parois pour une libération sans effort. Pour parfaire ce mécanisme, l'ajout d'un filet de citron ou le choix d'une eau minérale naturellement riche en magnésium s'avère bénéfique.