12 astuces naturelles pour ne pas tomber malade
Il est tout à fait possible de vous mettre à l'abri des infections et virus en tous genres grâce à des solutions naturelles. Pour vous rebooster et ne pas tomber malade, ces astuces joueront un rôle de choix. Aliments, huiles essentielles, plantes ou encore probiotiques... Découvrez nos solutions dans notre diaporama.
Quelques règles à appliquer pour éviter de tomber malade.
Gardez une alimentation équilibrée
Mais avant toute chose, sachez que pour combattre les infections et virus, il convient de veiller à avoir une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux. Pour éviter les petits désagréments de santé, on évite donc de sauter les repas. Votre organisme aura besoin d’énergie pour affronter se prémunir contre les virus.
En sautant le déjeuner, vous affaiblirez votre corps et serez plus sensible face aux virus qui traînent. Votre organisme devra alors puiser dans vos réserves. Si toutefois, il vous arrive d’avoir envie de grignoter entre les heures de repas, privilégiez une collation ou un fruit.
Misez à fond sur les fruits et les légumes pour faire le plein de vitamines. Les oranges et les kiwis sont gorgés de vitamine C. La carotte est riche en vitamine A.
Quant aux fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes…), ils sont à consommer quotidiennement à raison d'une poignée afin de profiter de leurs nombreux bienfaits. Ils sont une source naturelle de zinc, de magnésium et de calcium.
Sommeil : 8 heures minimum chaque nuit
En outre, avant de vouloir sur nos astuces naturelles, il est important de bien dormir. Plus vous êtes fatigué et nerveux, plus vous avez des chances de tomber malade. Veillez à dormir au moins 8 heures par nuit pour un sommeil récupérateur. Chassez le stress et l'anxiété en vous initiant à la méditation ou à un loisir qui vous détend.
Hygiène : lavez-vous les mains régulièrement
Éviter les maladies passe aussi par une bonne hygiène. Lavez-vous régulièrement les mains afin d’éliminer les microbes du supermarché, du clavier, des poignées de portes et autres. Ayez toujours du gel antibactérien ou des lingettes désinfectantes pour nettoyer votre écran de téléphone portable ou le clavier de votre ordinateur. À la maison, aérez au moins 10 minutes par jour votre intérieur afin de renouveler l’air.
On n’oublie pas de faire un minimum de sport
Pour rester en bonne santé, il est nécessaire d’avoir une bonne hygiène de vie.Vous avez envie de rester dans votre canapé devant la télé ? Vous pouvez mais n’oubliez pas de faire un minimum de sport. L’activité physique est en effet un excellent moyen d’éliminer les toxines et les virus.
Enfin, si vous fumez, envisagez de réduire votre consommation de tabac ou mieux : arrêtez définitivement. Vos poumons et votre gorge, souvent malmenés l’hiver, ne s’en porteront que mieux.
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Merci à Emmanuelle Perrin, naturopathe à Le Vaudoué (Seine-et-Marne) et à Oncy sur Ecole (Essonne)
Merci à Romain Vicente, naturopathe
Merci à Raphaël Gruman, nutritionniste et auteur de La Méthode Gruman, 3 mois pour perdre du poids avec la diététique intégrative (éd. Quotidien Malin).
La pharmacie familiale au naturel, Christine Cieur-Tranquard, Edisud, 2009
Votre santé par les plantes, Dr Daniel Scimeca et Dr Max Tétau, Editions Alpen, 2004
Des cures de propolis pour chouchouter la sphère ORL
Pour ne pas tomber malade : on fait confiance aux abeilles !
Le conseil de la naturopathe : "La propolis est un super produit de la ruche qui fonctionne très bien sur la sphère ORL, en spray nasal ou en sirop par exemple", explique Emmanuelle Perrin.
Quand on est très sensible aux maux de l’hiver : on peut aussi miser sur une cure de pollen. "Riche en acides aminés, vitamines et minéraux qui équilibrent le système nerveux, le pollen est idéal contre l’anxiété, il dynamise l’organisme et équilibre la flore intestinale", détaille la naturopathe. "Faire des cures de 21 jours, puis une pause de 5 à 7 jours. Voir comment le corps réagit, et reprendre la cure si besoin", conseille Emmanuelle Perrin.
"Privilégiez le pollen frais, disponible au rayon surgelés des boutiques bio et par précaution à éviter pour les personnes allergiques au pollen", renchérit le naturopathe, Romain Vicente.
N’oublions pas la gelée royale qui constitue un excellent antibiotique naturel.
L’extrait de pépins de pamplemousse : un anti-infectieux naturel
Grâce à sa richesse en flavonoïdes, des pigments végétaux antioxydants, l’extrait de pépins de pamplemousse est un excellent antifongique, antibactérien et antiviral.
Pour ne pas tomber malade : "Utilisez l’extrait de pépin de pamplemousse en préventif ou pour stopper l’infection dès l’apparition des premiers symptômes", préconise Emmanuelle Perrin.
Attention : "L"extrait de pépins de pamplemousse est contre-indiqué avec de nombreux médicaments, dont certains traitements pour le cœur, le cholestérol ou la dépression. Demandez toujours conseil à votre médecin", précise la naturopathe.
Nettoyer le nez avec un spray d’eau de mer
L’obstruction des narines favorise la multiplication des germes. Laver les fosses nasales permet d’éviter leur développement.
Pour ne pas tomber malade : "Nettoyez votre nez avec un spray d’eau de mer si vous en ressentez le besoin", conseille la naturopathe, Emmanuelle Perrin.
"L’eau de mer salée permet de réhydrater les muqueuses ce qui favorise un effet barrière face aux bactéries et virus", indique de son côté Romain Vicente, aussi naturopathe.
Attention : "Les sécrétions nasales sont quelque chose de normal, il s’agit d’un mécanisme de défense de l’organisme, comme la fièvre ! Il ne faut donc pas chercher à les éliminer coûte que coûte", met en garde Emmanuelle Perrin.
Manger des fruits secs contre la fatigue
Vitamines, minéraux et antioxydants : la santé passe avant tout par une alimentation équilibrée.
Pour ne pas tomber malade : "Sachez que les fruits secs (figue, abricot, raisin ….) sont toujours un atout", rappelle Emmanuelle Perrin. Pensez aussi aux oléagineux comme les noix, les noisettes et les amandes.
"Pour réveiller les enzymes et favoriser la digestion, il est conseillé de réhydratrer les fruits secs quelques heures en les trempant dans de l’eau", ajoute Romain Vicente.
Au rayon fruits et légumes : "On favorise les fruits et légumes locaux et de saison. Côté légumes, on mise sur le poireau, les carottes, le radis noir et rose, les navets ou encore la betterave", conseille la naturopathe.
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Ail et oignon : des anti-infectieux naturels
Pour ne pas tomber malade : on mise sur les aromates ! "L’ail et l’oignon sont de très bons anti-infectieux" explique Emmanuelle Perrin. Et c’est lorsqu’on les consomme crus que leurs propriétés antiseptiques sont particulièrement efficaces.
Bon à savoir : "Les épices comme le curcuma et le gingembre constituent aussi d’excellents antibiotiques naturels", ajoute la naturopathe.
En outre, "pour favoriser la digestion de l’ail, retirer le germe central, ajoute Romain Vicente. On peut aussi préparer une décoction d’ail en portant à ébullition 4 gousses d’ail coupées pendant 10 minutes dans un litre d’eau. Laissez reposer 15 minutes puis filtrez ; consommez 3 tasses par jour".
L’échinacée : LA plante qu’il vous faut
Parmi l’arsenal des produits naturels pour renforcer vos défenses immunitaires, l’échinacée est l’une des plantes phares dans la prévention des maladies.
Pour ne pas tomber malade : commencez une cure d’échinacée à partir du mois de septembre à raison de 10 jours par mois, pendant 3 à 6 mois :
- soit 3 tasses d’infusion par jour, à distance des repas ;
- soit 30 gouttes de teinture-mère diluées dans un verre d’eau, 2 fois par jour ;
- soit 1 cuillère à café de suspension intégrale de plante fraîche ou d’extrait de plante standardisé diluée dans un verre d’eau, 2 fois par jour.
Le conseil de la naturopathe : "Très efficace, le triplex, concentré de plantes sans alcool, qui allie échinacée, shiitake et thym, est aussi un très bon choix. Diluez 5 millilitres de ce mélange dans un peu d’eau le matin à jeun", recommande Emmanuelle Perrin, naturopathe.
Un massage à l’huile essentielle de ravintsara
Parmi les huiles essentielles qui agissent sur la santé, celle de ravintsara est un excellent antiviral. Elle est donc particulièrement recommandée pour stimuler les défenses naturelles.
Pour ne pas tomber malade, en cas de grippe : "Mélangez une à deux gouttes d’huile essentielle de ravintsara dans une cuillère d’huile végétale. Appliquez sur la nuque et massez", conseille Emmanuelle Perrin.
En usage interne : "Placez une à deux gouttes d’huile essentielle de ravintsara dans une cuillère à soupe d’huile végétale ou dans du miel."
"Appliquez sur la nuque et le long de la colonne vertébrale en ayant préalablement frictionné la peau avec un gant de crin ou une brosse", suggère le naturopathe, Romain Vicente.
Attention : "Evitez de l’ingérer sur un support solide (morceau de pain ou pastille neutre) car l’huile essentielle pourrait alors irriter les muqueuses digestives", détaille la naturopathe.
"Ne pas dépasser 7 jours de prise en interne de Ravintsara et demandez l’avis d’un médecin", met en garde Romain Vicente.
