7 conseils pour éviter les ballonnements après un repas lourd
Dinde, escargots, foie gras, bûche glacée… Voici la liste des plats que vous allez certainement apprécier de consommer pendant les fêtes de fin d’année qui approchent à grands pas. Mais le problème est qu’un apport d’aliments riches en sucres et en graisses, de façon inhabituelle, peut perturber votre santé intestinale. En effet, il est possible de ressentir des ballonnements pas des plus agréables.
Ballonnements : que se passe-t-il dans notre corps ?
Les ballonnements intestinaux sont dû à une accumulation de gaz intestinaux. S’ils ne sont pas évacués, ces gaz peuvent provoquer des douleurs au niveau du ventre.
Les symptômes des ballonnements intestinaux sont multiples : gargouillis dans le tube digestif, douleurs de tension dans le ventre et flatulences.
Ballonnements : quelques conseils pour les éviter
Il est possible d’éviter la sensation de ballonnement après un repas lourd en faisant attention à ne pas manger trop vite et surveiller ses quantités. Afin d’éviter de manger en trop grande quantité d’un coup, il ne faut pas hésiter à prendre des petites collations tout au long de la journée.
Aussi, il est important de bien mâcher sa nourriture afin de faciliter la sensation de satiété et surtout, la digestion. Si les aliments que vous consommez ne sont pas assez mastiqués, cela demandera plus de travail à votre système digestif. Et ceci peut provoquer des ballonnements.
La diététicienne Melissa Rifkin a révélé 7 conseils afin de soulager les ballonnements qui pourraient être liés à un repas de fête trop copieux. Ces astuces peuvent également être mises en application le reste de l’année.
Consommer du gingembre
Le gingembre est une plante aux superpouvoirs. Elle est connue pour ses propriétés qui permettent de calmer l’activité intestinale tout en réduisant la sensation de ballonnements. Le gingembre peut être consommé sous différentes formes : en bonbon ou bien dans du thé.
S’hydrater
Beaucoup de personnes ne s’hydratent pas assez au quotidien, à tort. En effet, une bonne hydratation de l’organisme permet de limiter les ballonnements. Lorsque vous êtes déshydraté, vos organes digestifs peuvent être moins lubrifiés, ce qui a un impact sur la digestion.
Bouger
Être en mouvement permet davantage de faciliter sa digestion. Une activité physique légère après le repas comme une marche peut aider à faciliter la digestion.
S’allonger sur le côté
L’experte recommande de s’allonger sur le côté gauche afin de limiter les ballonnements après le repas. La gravité permet ainsi de faciliter le processus de digestion. De plus, cette position permet de diminuer les risques de reflux gastrique.
Opter pour des collations tout au long de la journée
Pour éviter d’imposer trop de nourriture, de façon soudaine, à votre système digestif, il est recommandé de consommer des petites quantités tout au long de la journée. Cela évitera d’avoir la sensation de ballonnements.
Eviter les boissons gazeuses
Consommer des boissons gazeuses peut avoir tendance à faciliter les ballonnements. L’experte conseille de les consommer en dehors des repas afin qu’elles n’aient pas d’impact sur votre digestion.
Inclure des probiotiques
Un supplément quotidien de probiotiques peut être bénéfique pour réduire l'apparition des ballonnements. Il faut cependant en prendre de façon quotidienne pour bénéficier des avantages.
