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A la ménopause, une grande majorité de femmes, 87 % d’après l’Inserm, présentent des symptômes en plus de l’absence de règles. Bouffées de chaleur, sécheresses intimes, troubles du sommeil… Au quotidien, ces différents désagréments peuvent être pénibles à supporter. Ces symptômes sont le fait de la chute drastique du taux d’œstrogènes et de progestérone dans l’organisme. Habituellement, ces symptômes sont présents pendant les premières années de l’arrêt des règles puis s’atténuent avec le temps.
Ménopause : la moitié des femmes souffrent de troubles du sommeil
Les bouffées de chaleur sont le symptôme le plus largement constaté chez les femmes ménopausées. Ces bouffées de chaleur ne sont pas seulement incommodantes la journée, elles peuvent également perturber le sommeil en provoquant des réveils. Mais les bouffées de chaleur ne sont pas les seules responsables. En effet, le risque d’apnée du sommeil augmente à la ménopause. Cette pathologie caractérisée par la survenue anormale et fréquente de pauses respiratoires, provoque des réveils nocturnes. La moitié des femmes ménopausées sont atteintes de troubles du sommeil, d’après l’American Heart Association.
Ménopause : quelles sont les solutions pour traiter les symptômes ?
Un quart des femmes présentant des symptômes à la ménopause les déplorent encore au bout de dix ans. C’est pourquoi il est important de consulter un professionnel de santé dès le début de la ménopause, afin de pouvoir éventuellement bénéficier d’un traitement hormonal substitutif (THS). Celui-ci a pour but d’atténuer la survenue de ces symptômes. Bien qu’efficace lorsqu’il est prescrit en début de ménopause, ce type de traitement présente des limites. Le risque de développer une maladie cardiovasculaire ou un cancer peut, dans certains cas, être favorisé par la prise d’un THS. Ceci justifie donc l’importance d’échanger avec professionnel de santé au sujet d’une prise éventuelle de ce type de traitement.
Des solutions naturelles, afin de gérer efficacement les symptômes de la ménopause, sont également mises régulièrement en avant par des adeptes. Toutefois, il convient à nouveau de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de consommer des plantes ou bien des huiles essentielles. Leur mauvais usage peut, dans certains cas, être délétère pour la santé.
Insomnies et ménopause : quand l’alimentation a un impact
Les aliments que nous consommons au quotidien impactent considérablement notre santé. Dans un article publié dans Hello Magazine, la nutritionniste Faye James a détaillé les résultats d’une étude ayant mis en exergue les conséquences de la consommation de certains aliments sur le risque de subir des insomnies à la ménopause. « Les femmes qui suivaient un régime alimentaire à IG plus élevé, ainsi que celles ayant un apport accru en sucres ajoutés (y compris le sucre blanc et brun, les sirops, le miel et la mélasse), présentaient un risque plus élevé de développer de l'insomnie », a-t-elle expliqué. « À l’inverse, un risque plus faible a été observé chez les femmes qui consommaient davantage de fruits et légumes entiers. »
Pour éviter les insomnies à la ménopause, voici les aliments à privilégier
Mais alors, quels sont les aliments à favoriser pour éviter de passer des nuits blanches à la ménopause ? L’experte recommande de privilégier les aliments entiers et riches en nutriments comme le sont les légumes, les fruits, les noix ou encore les légumineuses. « Par exemple, choisissez un yaourt nature avec des baies et des noix pour le petit-déjeuner plutôt que des céréales ; optez pour un dîner composé de légumes rôtis et de saumon grillé au lieu de pâtes et de boulettes de viande », a déclaré la nutritionniste.
Il est également conseillé par Faye James d’éviter les repas copieux le soir. Cela peut avoir pour effet de perturber le sommeil. Enfin, l’experte de l’alimentation préconise, si nécessaire, la prise de collations légères et saines au coucher en évitant les sucres et les céréales transformées.
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