“J'ai pris 5 kilos, tout dans le bide !” se lamente Elodie Gossuin : cette routine ventre plat en "15 minutes" est pour elle (et pour vous !)

“Bon, j'ai pris 5 kilos, tout dans le bide. Merci Madame connasse de ménopause. On se reprend en main !" C’est avec cette phrase choc que l’ancienne Miss France et maman de 4 enfants a partagé sur son compte Instagram une réalité que de nombreuses femmes connaissent dès la périménopause : la prise de ventre, plus précisément de graisse abdominale.

Pourquoi prend-on du ventre à la ménopause ?

La chute hormonale que connaissent toutes les femmes après 40 ou 45 ans transforme la silhouette de manière parfois déroutante. La chute drastique des œstrogènes et de la progestérone modifie en effet la répartition des graisses, délaissant les hanches pour se concentrer sur la zone abdominale. Ce phénomène physiologique s'accompagne d'un ralentissement du métabolisme de base et d'une fonte musculaire naturelle liée à l'âge. Le stress et les troubles du sommeil, fréquents durant cette période, augmentent la sécrétion de cortisol, une hormone qui favorise davantage encore ce stockage viscéral. Cette graisse située autour des organes n'est pas seulement une préoccupation esthétique ; elle constitue un facteur de risque pour les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.

Ce changement morphologique pèse lourdement sur le moral. Et les femmes ne se sentent pas toujours écoutées : "On entend encore des médecins dire : "Ma bonne dame, c’est de votre âge, il faut supporter". Non, y en a marre d’avoir à tout supporter parce qu’on est des femmes", regrette encore Elodie Gossuin. Selon une étude Ifop/Humasana publiée en 2023, 75 % des femmes de plus de 50 ans désignent leur ventre comme leur principale source de complexe. Face à ce constat, il devient impératif d'adopter une stratégie adaptée, car les régimes restrictifs seuls échouent souvent à cibler cette zone spécifique.

Relancer le métabolisme par l'action musculaire

Pour déloger cette graisse installée,il faut mener une double action. Si une alimentation équilibrée reste nécessaire, elle doit impérativement s'accompagner d'une activité physique spécifique. Les exercices d'aérobie comme la marche rapide, le vélo ou la natation permettent de brûler des calories, mais c'est le travail musculaire qui change la donne sur le long terme. En sollicitant les muscles profonds par des squats ou du Pilates, vous reconstruisez votre masse musculaire.

Cette masse active agit comme un moteur : plus elle est importante, plus votre corps consomme d'énergie au repos, augmentant ainsi votre métabolisme de base. L'entraînement fractionné, ou HIIT, s'avère également redoutable pour oxyder les graisses, à condition d'être adapté à votre condition physique. L'objectif est de transformer votre corps en une machine capable de brûler l'énergie plutôt que de la stocker.

Votre programme express : activer le corset naturel

Inutile de passer des heures en salle de sport : une routine quotidienne de 15 minutes bien exécutée offre des résultats visibles. Le secret réside dans le travail du muscle transverse, véritable gaine naturelle du corps qui maintient les viscères. Pour l'activer, l'exercice du "zip" est particulièrement recommandé. Allongée sur le dos, genoux fléchis et bassin neutre, visualisez une contraction partant du bas. Expirez lentement en imaginant remonter une fermeture éclair du pubis jusqu'au nombril. Cette action engage le bas-ventre en tirant le nombril vers la colonne vertébrale sans bloquer votre respiration. Répétez ce mouvement en conscience pendant cinq minutes.

Complétez cette activation par dix minutes de renforcement global. La planche, ou gainage, est excellente pour tonifier l'ensemble de la sangle abdominale : visez trois séries de 45 secondes. Enchaînez avec des squats pour solliciter les grands groupes musculaires des jambes et stimuler la dépense énergétique. Enfin, intégrez des rotations de buste pour cibler les obliques et redessiner la taille. Attention, certains mouvements peuvent produire l’effet inverse : les "crunchs" classiques notamment. Mal exécutés, ces relevés de buste poussent les organes vers le bas, font ressortir le ventre et exercent une pression néfaste sur le périnée. Privilégiez toujours l'auto-grandissement et la contraction profonde pour un ventre plat et un dos protégé.