Espérance de vie : 5 clés pour rester en bonne santé en vieillissant Adobe Stock
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Grâce à l'évolution des progrès scientifiques, nous vivons de plus en plus vieux. Pourtant, selon un communiqué du ministère de la Santé et des Solidarités datant de 2021, si l’espérance de vie augmente en France, l’espérance de vie en bonne santé stagne. Mais quelle est la différence entre les deux ?

Qu’est-ce que le vieillissement en bonne santé ?

Si les deux termes sont proches, l’espérance de vie et l’espérance de vie en bonne santé sont bien deux choses distinctes. En effet, le premier cas évoque l’âge jusqu’auquel on peut espérer vivre dans notre société actuelle. En revanche, le second évoque notre espérance de vie sans problème de santé majeur. Le ministère de la Santé le décrit comme "le nombre d’années qu’une personne peut compter vivre sans souffrir d’incapacité dans les gestes de la vie quotidienne". Il est actuellement estimé à 64,1 ans pour les femmes et à 62,7 ans pour les hommes.

Si ce chiffre stagne depuis 10 ans, il serait possible de l’influencer grâce à de bonnes habitudes. C’est la conclusion faite par une étude de l’Université de Toronto, dont les résultats ont été publiés dans la revue International Journal of Environmental Research and Public Health.

Vieillissement en bonne santé : 4 critères pour l’évaluer

Pour cette étude, les chercheurs ont suivi pendant trois ans 7 561 Canadiens, âgés de 60 ans et plus. Ils ont pris en compte quatre critères du bien-être :

  • Le bien-être physique : "Les répondants ont été classés comme étant en bonne santé physique s'ils déclaraient que leurs conditions physiques ne les empêchaient pas d'accomplir certaines de leurs activités de la vie quotidienne et qu'ils ne ressentaient pas de douleur et d'inconfort invalidants", expliquent les chercheurs.
  • Le bien-être psychologique et émotionnel : les chercheurs ont pris en compte les sentiments d’anxiété, de bonheur et de déprime.
  • Le bien-être social : les scientifiques ont pris en compte le fait que les participants soient bien entourés et aient des proches à qui se confier.
  • Le bien-être auto-évalué : "Les répondants ont évalué leur perception de leur propre vieillissement, de leur santé physique et de leur santé mentale. Les options de réponse ont été dichotomisées en deux niveaux : médiocre à passable ; et bonne à excellente", précisent les experts.

Les participants remplissant les quatre critères ont été considérées comme des personnes ayant un "bon vieillissement". Cette classification a été faite au début de l’étude et à la fin des 3 mois. Pour respecter ces 4 critères et vivre longtemps tout en gardant une bonne santé, les chercheurs ont partagé plusieurs éléments à prendre en compte. Parmi eux, certains sont liés à notre mode de vie. Medisite vous dévoile ces 5 clés pour vieillir en bonne santé.

Le poids : un facteur clé pour vieillir en bonne santé

L’un des principaux critères à prendre en compte pour vieillir en bonne santé, selon l’étude, est de surveiller son poids. En effet, l’obésité a déjà été décrite comme une facteur à risque dans de nombreuses pathologies.

"Nos résultats sont conformes à d'autres études qui ont montré que l'obésité était liée à différents symptômes physiques et problèmes cognitifs", expliquent les chercheurs. Selon leurs résultats, les personnes n’ayant pas de problème de poids avaient 24 % plus de chances de mieux vieillir que les personnes en situation d’obésité.

Pratiquer une activité physique pour rester en bonne santé

Ce n’est pas la première fois que la science souligne l’importance de pratiquer une activité physique. Cette étude renforce cette idée en expliquant que le fait de bouger permettrait de vieillir en meilleure santé.

Les experts précisent que la pratique du sport doit être modérée à intense pour avoir une vraie influence. Plus elle est intense, mieux c’est. "Les personnes qui pratiquaient des sports intenses étaient plus susceptibles de réussir à vieillir que celles qui ne pratiquaient pas de telles activités. Il n'y avait pas d'association significative avec un vieillissement réussi lié à la pratique d'activités assises, à la marche, à des sports légers, à des sports modérés ou à des exercices musculaires et d'endurance", détaille l’étude.

Ne pas fumer augmente de 46% les chances de rester en bonne santé

La non-consommation de tabac est également considérée comme une clé permettant de vieillir en bonne santé. En effet, selon les résultats de l’étude, les personnes âgées qui n’avaient jamais fumé avaient 46% plus de chances de rester en bonne santé par rapport aux fumeurs. Les anciens fumeurs avaient d’aussi bons résultats que ceux qui n’avaient jamais fumé. Cela montre donc l’importance de l’arrêt de la cigarette, même à un âge tardif.

L’importance du sommeil pour bien vieillir

Pour un adulte, il est recommandé de dormir entre 7 heures et 9 heures chaque nuit, mais de nombreux Français ne respectent pas ce conseil. Pourtant, le manque de sommeil est connu pour favoriser de nombreuses pathologies, comme le diabète de type 2 ou l’obésité. Dans cette étude, les chercheurs ont insisté sur l’importance du sommeil, d’autant plus lorsque nous vieillissons. En effet, selon les résultats, les participants n’ayant pas souffert de problèmes de sommeil avaient 29% plus de chances de vieillir en bonne santé.

Le niveau de vie affecte le vieillissement

Le niveau de vie, et particulièrement les revenus des participants, ont été liés au vieillissement en bonne santé. En effet, les scientifiques canadiens ont associé de bons revenus à de meilleures chances de vieillir en bonne santé. "Environ la moitié de ceux qui vivent en dessous du seuil de pauvreté vieillissent de manière optimale, contre les trois quarts de ceux qui vivent au-dessus du seuil de pauvreté", précise l’étude.

Ce facteur pourrait notamment être lié au fait que de meilleurs revenus permettent de prendre mieux soin de sa santé et d’adopter une alimentation plus saine. Les personnes aux revenus faibles sont également plus en proie au stress dû à de potentiels problèmes financiers. L’éducation, liée au niveau de vie, a également été considérée par les chercheurs comme favorisant le bon vieillissement.

Sources

"Successful Aging among Immigrant and Canadian-Born Older Adults: Findings from the Canadian Longitudinal Study on Aging (CLSA)", étude parue dans la revue International Journal of Environmental Research and Public Health

https://www.mdpi.com/1660-4601/19/20/13199

"Les Français vivent plus longtemps, mais leur espérance de vie en bonne santé reste stable", une publication de la Drees

https://drees.solidarites-sante.gouv.fr/publications/etudes-et-resultats/les-francais-vivent-plus-longtemps-mais-leur-esperance-de-vie-en

mots-clés : Astuces
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