Virus hivernaux : les conseils d’un préparateur en pharmacie pour les éviter

Grippe, rhinopharyngite, sinusite… L’hiver met le système immunitaire à rude épreuve et laisse davantage de place aux virus pour s’installer. Fièvre, nez qui coule, maux de tête ou gorge qui picote font alors leur apparition. Si ces symptômes sont généralement sans gravité pour la majorité de la population, certaines personnes comme les seniors, les nourrissons, les personnes immunodéprimées ou encore celles souffrant de maladies chroniques restent plus vulnérables. Le virus de la grippe, par exemple, a causé à lui seul environ 17 000 décès en France en 2024. Pour Antoine, préparateur en pharmacie à Romilly-sur-Seine, dans l’Aube, des solutions existent pour limiter les contaminations.

La première barrière reste l’hygiène. En période d’épidémie, il est conseillé d’éviter la bise et les poignées de main, et de se laver régulièrement les mains. « La friction des mains est essentielle pour freiner la circulation des micro-organismes. Elle doit devenir un réflexe toute l’année, mais encore plus en hiver », explique-t-il. L’eau et le savon demeurent la méthode la plus simple, mais le gel hydroalcoolique, lorsqu’il est correctement utilisé, est également très efficace contre les virus et les bactéries, notamment dans les transports en commun.

Masque et aération : des alliés contre les microbes

La transmission se faisant principalement par gouttelettes, le port du masque s’impose comme un autre moyen de protection. « C’est du bon sens. Lorsqu’on tousse ou qu’on a le nez qui coule, porter un masque dans les lieux accueillant du public limite la prolifération des microbes », ajoute le spécialiste. « Au bureau, on aère au maximum les pièces, en particulier les salles de réunion, deux à trois fois par jour pendant dix minutes », précise Antoine.

Au-delà des gestes barrières, l’hygiène de vie joue un rôle clé dans le renforcement du système immunitaire. Le sommeil constitue un pilier essentiel. « Dormir au minimum sept heures par nuit, avec un rythme régulier, renforce les défenses naturelles », souligne-t-il. L’activité physique participe également à cette protection. Les agences sanitaires recommandent au moins trente minutes de sport par jour.

Sommeil, sport et alimentation : renforcer son immunité naturellement

L’alimentation fait aussi partie intégrante de cette prévention. Avant de se tourner vers des compléments, il est préférable de miser sur les aliments naturellement riches en nutriments. Les fruits et légumes frais sont à privilégier pour leur teneur élevée en vitamines. Les poissons et autres produits de la mer, quant à eux, apportent de nombreux minéraux, précieux alliés du système immunitaire.

Impossible d’évoquer la protection sans parler de la vaccination. « En France, tout adulte peut se faire vacciner contre la grippe en pharmacie, rappelle le professionnel. Le vaccin est recommandé et remboursé pour les patients les plus à risque. » Il est également accessible aux enfants de 2 à 17 ans révolus.

Que faire dès les premiers symptômes ?

Malgré ces précautions, il arrive que les virus circulent encore. Aujourd’hui, le pharmacien peut réaliser des tests permettant de différencier une angine virale d’une angine bactérienne. « Si le test est positif au streptocoque, le pharmacien peut délivrer des antibiotiques », précise Antoine. Un test combinant grippe et Covid est aussi disponible. Dès l’apparition des premiers symptômes, il est conseillé de rester chez soi, de tousser dans son coude et de porter un masque dans les espaces confinés.

En général, une infection virale ne dure pas plus d’une semaine. Quelques gestes simples permettent d’en limiter les désagréments. « En cas d’écoulement nasal, nous recommandons de nettoyer le nez au sérum physiologique plusieurs fois par jour. S’il est bouché, des sprays décongestionnants sont disponibles en pharmacie. En cas de fièvre, le paracétamol peut être utilisé selon le poids. En revanche, si la température reste élevée plus de quatre jours consécutifs, il est conseillé de consulter un médecin afin d’obtenir un diagnostic. »