Se protéger d’une mort prématurée n’a jamais été aussi simple : d’après une vaste méta-analyse publiée le 28 février 2023, marcher 11 minutes par jour suffirait. Selon cette étude, parue dans la revue scientifique The British Journal of Sports Medicine (BJSM), 1 décès prématuré sur 10 pourrait être évité si chacun d’entre nous bougeait un peu plus.
Marche : 31% de risques en moins de mourir prématurément
C’est la recherche la plus vaste menée sur les liens entre activité physique et espérance de vie à ce jour. L’équipe de chercheurs, issus entre autres de l’Université de Cambridge et de l’Université Queen’s de Belfast, ont analysé 196 études, auxquelles ont participé plus de 30 millions de personnes. D’après les chercheurs, le seuil minimum d’activité physique modérée en termes de durée devrait être, idéalement, de 150 minutes par semaine. Les personnes s’y astreignant auraient 31% de risques en moins de mourir prématurément que les autres.
“Les chercheurs ont analysé en profondeur les données disponibles et sont arrivés à des conclusions encourageantes”, a réagi dans les colonnes du Washington Post la professeure d’épidémiologie à Harvard I-Min Lee. “On savait déjà que faire un peu d’exercice physique était meilleur pour la santé que de ne pas en faire du tout. Cependant, grâce au nombre impressionnant de personnes incluses dans cette étude, nous avons pu évaluer plus précisément cette association” a déclaré pour sa part Leandro Garcia, chercheur en santé publique à l’Université Queen’s de Belfast, l’auteur principal de l'étude.
Comment atteindre ces 11 minutes de marche par jour ? Medisite vous donne 5 conseils.
Aller faire ses courses
1/5
Si vous habitez dans une ville grande ou moyenne, il y a fort à parier qu’il y ait un supermarché, une supérette ou une épicerie non loin de chez vous. Vous y rendre à pied et en revenir devrait durer plus de 10 minutes.
Aller chercher ses enfants / petits-enfants à l’école à pied
2/5
Vous avez des enfants ou des petits-enfants à l’école maternelle ou à l’école primaire ? C’est l’occasion de profiter de vos retrouvailles pour marcher un peu, et ainsi protéger votre santé.
Descendre un arrêt de métro / bus plus tôt
3/5
On ne s’en rend pas forcément compte, mais les arrêts de bus, de métro ou de tramway sont souvent assez proches les uns des autres. S’arrêter un peu plus tôt permet de marcher un peu plus longtemps que d’ordinaire.
Aller jeter ses déchets en verre
4/5
Et si cette corvée devenait quelque chose d’utile pour votre santé ? Repérer les bennes de collecte de tri près de chez vous, et rendez-vous-y régulièrement.
Oublier sa voiture pour les courts trajets
5/5
Beaucoup de personnes ont tendance à prendre leur voiture pour tous leurs déplacements. Mais est-elle nécessaire à chaque fois ? Certains trajets sont très courts et pourraient se faire à pied.
Sources
"Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose–response meta-analysis of large prospective studies", une étude publiée le 28 février 2023 dans The British Journal of Sports Medicine.
https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/01/23/bjsports-2022-105669
"Got 11 minutes? A daily brisk walk could lower risk for early death", un article du Washington Post.
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