L-hiver aussi est une saison qui s-apprecie

Le réveil retentit en cette matinée de janvier. Dehors, le vent se déchaîne, les premiers rayons du soleil n’ont toujours pas fait leur apparition et l’humidité s’imprègne déjà dans le doux intérieur de la maison. Le temps semble figé. Cette sonnerie nous rappelle tristement les obligations de la vie quotidienne et nous contraint à nous lever. Mais est-il possible de s’activer en hiver sans déprimer, alors que la nature nous incite à hiberner ?

Cette arrière-saison rime avec déprime et manque de motivation. Le lien de causalité entre le manque de luminosité et la déprime est bien connu du monde scientifique. Selon plusieurs études, la prévalence de la dépression saisonnière en France varie entre 0,4 % et 15 %. Un concept parfois remis en question par certains spécialistes. "La dépression est multifactorielle. Le fait d’être déprimé en hiver ne signifie pas que l’on déprime à cause de l’hiver", précise, dans un article du Monde en 2018, la psychiatre Claire Lewandowski.

Un questionnaire de saisonnalité pour tester sa déprime

En 1984, le psychiatre Norman Rosenthal a conçu un questionnaire de saisonnalité pour évaluer ce trouble. Ce test prend en compte six facteurs : humeur, durée de sommeil, énergie, appétit, poids et activité sociale, notés de 0 (pas d’évolution) à 4 (changement très marqué). Depuis quelques années, ce trouble saisonnier est devenu un concept très populaire, et les moyens pour le combattre fusent sur la toile.

Après s’être installée en Norvège, la psychologue américaine Kari Leibowitz a publié le livre How to Winter, ou comment passer l’hiver. Dans cet ouvrage, elle s'appuie sur ce qu'elle a appris dans ce pays nordique concernant la façon dont les gens tolèrent et s’épanouissent pendant les jours froids, sombres et difficiles.

Cette spécialiste de l’humeur donne des conseils simples et pratiques pour enfin apprécier cette période de l’année. En voici un diaporama.

Se préparer à l’arrivée de l'hiver comme on se prépare à l’arrivée de la retraite

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L'hiver aussi est une saison qui s'apprécie

Bien que le réchauffement climatique bouleverse le cycle de Mère Nature, l’arrivée de l’hiver peut s’anticiper. Kari Leibowitz suggère de planifier cette saison à l’aide d’un calendrier. L’idée est de conserver des temps d'arrêt intentionnels. "Il s'agit de faire de la place et d'anticiper le fait que vous serez peut-être plus fatigué, et de l'accepter", explique Leibowitz dans un article du Time. "Essayez de ne pas vous surcharger. En plus de dire non aux sollicitations extérieures, il faut rechercher des activités reposantes et réparatrices", suggère-t-elle.

Dresser une liste des choses à faire en hiver

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L’hiver donne cette impression que rien ne se passe, que la nature se fige. Mais prenez le temps d’observer ce qui se passe, et vous serez surpris de percevoir autant de mouvement. Les photographes l’ont d’ailleurs bien compris. "Je trouve que cette saison est idéale pour capter une lumière douce, des levers et couchers de soleil époustouflants, ou le brouillard du matin", raconte Chris, photographe professionnel. Le silence de cette saison est parfait pour entrer en pleine conscience.

Changez votre éclairage

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Aucune lumière artificielle ne remplacera celle de l'extérieur. Cependant, elle peut être un bon complément en cette saison de faible luminosité. "Essayez d'ajouter de la lumière naturelle dans les espaces où vous passez beaucoup de temps, comme votre salon ou votre cuisine", précise la psychologue.

Il existe différents tons de lumières artificielles : les bleues ou blanches, qui favorisent la concentration, et les lumières plus chaudes, allant du jaune à l'orange, qui aident à se calmer après une journée stressante.

S'adonner à des passe-temps lents

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L'hiver aussi est une saison qui s'apprécie

Les courtes journées d’hiver sont synonymes de peu d’activité extérieure. Ces limites n'empêchent pas de trouver des occupations à l’intérieur. "L'hiver peut être l'occasion de s'adonner à des activités telles que la pâtisserie, le bricolage ou le tricot", ajoute la spécialiste. Dans son ouvrage, elle explique d’ailleurs se rendre à l'atelier de poterie lorsqu'il fait froid dehors, ce qu'elle a beaucoup moins de chances de faire par temps chaud et ensoleillé. "L'hiver peut être une période où l'on peut se réapproprier et apprécier les passe-temps plus lents et les choses que l'on ne fait pas d'habitude."

Exploiter les senteurs

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Même si la nature semble être au repos, cela ne veut pas dire qu’elle ne dégage pas de douces odeurs d’hiver. Il peut être intéressant de solliciter l’odorat, même lorsqu’il est mis à l’épreuve par les rhumes plus fréquents en cette saison. Rien de tel qu’une balade en forêt ou dans un parc pour s’amuser à sentir les végétaux à portée de main.

Rentrer quelques plantes à l'intérieur

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Le lien que les humains ont tissé avec la nature s’est distendu avec les années. En 2023, l’OMS lançait une campagne d’information intitulée "La nature, c’est la santé", avec comme logo des poumons verts et bleus, symbolisant l’accès à des "espaces verts ou bleus", c’est-à-dire à des lieux végétalisés (en zones urbaines ou rurales) ou aquatiques (plage, rivière, lac…).

Pour les 55 % de la population mondiale qui vit en zone urbaine, où la végétation se fait discrète, voire inexistante, il est parfois difficile de se reconnecter à la nature. Dans ce cas, les plantes d’intérieur peuvent être une bonne alternative.

Planifier des vacances

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Pour retrouver l’envie de se lever, rien de mieux que de planifier ses prochaines vacances. Se fixer des objectifs permet de raviver la motivation et de retrouver une certaine forme de bien-être. À vos agendas !

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