Vous êtes sujets à du stress ou une anxiété permanente, ou même à des crises d’angoisse ? Vous faites partie des 21 % d’adultes qui seront touchés par un trouble anxieux au cours de leur vie. Des troubles variés dont les symptômes peuvent être très différents et, comme tout ce qui touche à la santé mentale, peut fortement impacter votre vie quotidienne...
Heureusement, de nombreuses méthodes thérapeutiques permettent d’apprivoiser et de mieux vivre avec ces troubles anxieux, voire de s’en débarrasser complètement. Thérapie cognitive ou psychothérapie, traitement médicamenteux, médecines alternatives… À chacun de trouver les techniques qui lui correspondent le mieux.
Comment calmer une crise d'angoisse sans anxiolytiques ni traitement ?
Dans son livre Mon anxiété c’est du passé, paru aux éditions Vuibert, l’hypnothérapeute Kevin Bourthéon explore ces méthodes de gestion du stress. Certaines, comme la pratique d'une activité physique, de la méditation ou les exercices de respiration, sont des remèdes naturels anti-anxiété déjà bien connus. Mais l’expert recense également des solutions un peu plus surprenantes ! Selon votre manière de percevoir et de gérer les choses qui vous entourent, certains de ces conseils pourront vous aider.
Attention tout de même : si vous souffrez ou pensez souffrir d’un trouble anxieux, faites appel à un professionnel de santé. Ce dernier saura vous indiquer la meilleure prise en charge selon votre cas. Ces conseils sont des méthodes additionnelles, à mettre en place en complément d’un traitement, lorsque ce dernier s’avère nécessaire.
Les cartes mentales pour guérir l'anxiété chronique
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Testez cette méthode afin d’organiser visuellement vos pensées, afin d’éviter de vous sentir trop submergé par un problème. Pour ce faire, utilisez un support, écrit ou numérique, et de quoi écrire. Écrivez votre problème au centre, puis créez des branches au bout desquelles vous indiquerez les grandes lignes de ce pourquoi ce problème vous stresse. Ensuite, détaillez ces peurs de manière plus concrète dans des sous-branches, et identifiez les aides dont vous bénéficiez pour chacune.
La rencontre avec mon “moi” futur pour une thérapie
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Cet exercice sert à essayer de dédramatiser en comprenant quel est l’impact réel d’un événement stressant. Pour ce faire, essayez de vous imaginer dans cinq ans, et de visualiser en quoi cet événement impactera ce “vous” du futur. Pour aller plus loin, imaginez les conseils et autres remarques bienveillantes que ce vous du futur pourrait vous donner !
La gratitude pour combattre les pensées négatives
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Il y a plusieurs manières de pratiquer la gratitude ! Vous pouvez par exemple écrire une lettre à une personne pour laquelle vous ressentez ce sentiment, ou encore faire un tableau avec toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie. Une méthode plus originale consiste à repenser à un défi plutôt récent que vous avez réussi à surmonter. Remémorez-vous vos émotions à ce moment, mais surtout en quoi cette épreuve vous a permis de découvrir de nouvelles choses sur vous, et ce qu’elle vous a apporté.
Technique de recadrage cognitif : changer des MAIS par des ET
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Faites sauter vos barrières mentales et les pensées limitantes ! Afin de ne plus culpabiliser ni être sous tension permanente, forcez-vous à remplacer le mot “mais” par “et” dans vos phrases. Cela permet de conditionner votre esprit pour allier deux choses que vous ne pensiez pas compatibles.
La méthode STOP pour gérer une crise d'angoisse
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Lorsque vous sentez la crise d’angoisse arriver, testez cette méthode, de l’anglais Stop, Take a breath, Observe, Proceed (stop, respire, observe, agir). Prenez le temps de prendre une pause en vidant votre esprit, de bien respirer, de comprendre la situation, vos émotions et vos sensations. Vous pourrez ensuite répondre à cette situation de manière consciente. Ces quatre étapes vous aideront à regagner de la sérénité !
Compter à l'envers en cas de crise de panique
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Testez également cette méthode si vous faites face à une crise de panique ! Choisissez un nombre assez élevé, comme par exemple 100, et comptez à rebours dans votre tête. Si jamais vous vous trompez, reprenez depuis le dernier nombre dont vous vous souvenez. Cette astuce devrait obnubiler vos pensées et votre concentration assez longtemps pour faire passer l’angoisse.
Scan de son sac, une méthode anti-stress
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Toujours afin de distraire votre esprit au moment d’une potentielle crise d’angoisse, vous pouvez aussi vous référez à des objets familiers. Videz (littéralement !) votre sac, identifiez et décrivez mentalement chacun des objets, un par un. Cela vous permettra de vous concentrer sur le moment présent et d’éloigner les angoisses.
Sources
Livre Mon anxiété, c'est du passé, Kévin Bouthéon éditions Vuibert
https://psychcentral.com/health/4-quick-mindfulness-techniques#how-to-practice
