Forme : les bonnes habitudes estivales à faire perdurer à la maison

Faire le marché le matin, nager tous les jours, arpenter les allées d'un musée… Que les vacances aient été programmées à la montagne, à la mer ou dans une grande ville, nous sommes souvent plus actifs pendant les congés. Rester sur cette lignée au retour est un bon moyen de garder la forme. “ Conserver une activité physique suffisante : marche, course à pied, vélo… Tout est bon pour bouger un maximum”, confirme le nutritionniste Raphaël Gruman.

Si l’été, nous nous accordons parfois quelques écarts gourmands, nous adoptons aussi sans nous en rendre forcément compte de bonnes pratiques à table qu’il ne faut pas hésiter à ramener à la maison. Notre expert les liste pour nous : “Tout d’abord conserver un petit-déjeuner. Il est souvent plus facile de le faire pendant les vacances parce qu’on a du temps. À la reprise, il faut conserver ce petit-déjeuner en le préparant la veille au soir (mettre la table…) pour ne pas perdre de temps”.

Sur la même ligne, il est bon de continuer à prendre son temps à table. “Cela permet de faciliter la digestion et évite les fringales en journée. Pour le déjeuner, il faut compter minimum 20 minutes et pour le dîner entre 30 et 40 minutes. C’est le temps idéal”, précise le professionnel. “Préparer un minimum les repas : cuisiner. Il est possible de faire des préparations le week-end et de congeler pour gagner du temps en semaine”, rappelle le nutritionniste.