En forme toute la journée ? 3 mouvements à faire au saut du lit ! 

Vous connaissez le Qi Gong ? Cette discipline millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise, offre une solution concrète aux matins difficiles et au stress quotidien. De quoi s’agit-il ? Le terme "Qi Gong" associe "Qi" (énergie vitale) et "Gong" (travail ou maîtrise), désignant littéralement "le travail de l'énergie". Il s’agit simplement de réaliser des mouvements lents (inutile d’être sportif, ça convient à tous, d'autant que les trois exercices proposés ici sont adaptés aux débutants) accompagnés  d’une respiration consciente et d’une attention portée aux sensations internes.

En Asie, tout le monde ou presque commence sa journée avec le Qi Gong matinal, car il n’y a pas mieux pour réveiller votre corps, clarifier votre esprit et vous connecter à votre énergie vitale. 

Pourquoi le matin ? Au réveil, l'organisme sort naturellement de son état de repos et se prépare à l'activité. Cette transition constitue une fenêtre idéale pour orienter l'énergie corporelle vers un état de vitalité et de concentration. Les Chinois considèrent d'ailleurs que l'énergie matinale est particulièrement pure et bénéfique. 

Bonus ? Ça ne prend que cinq petites minutes pour des effets immédiats et sur le long terme (si vous pratiquez tous les matins, évidemment) et vous allez aussi travailler votre souplesse et votre équilibre, améliorer votre sommeil et diminuer le stress et l’anxiété. Si vous le pouvez, pratiquez à l’extérieur ou devant la fenêtre ouverte, c’est encore mieux ! 

Mouvement 1: Lever vers le ciel 

Ce premier mouvement vise à étirer la colonne vertébrale, ouvrir la cage thoracique et stimuler la circulation de l’énergie. Il constitue une excellente introduction aux exercices de Qi Gong.

Comment faire ? Placez-vous debout, pieds parallèles écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis. Inspirez lentement en levant les bras par les côtés, paumes tournées vers le ciel, jusqu'au-dessus de la tête, comme si vous souleviez délicatement un voile invisible. Expirez lentement en ramenant les mains devant le corps, paumes vers le bas, en accompagnant mentalement l'énergie vers le sol. Répétez ce cycle trois à cinq fois, en synchronisant parfaitement le mouvement avec votre respiration profonde.

Mouvement 2 : Harmoniser le Qi (l’énergie) 

Le deuxième exercice cible spécifiquement les tensions du dos et des épaules tout en favorisant l'équilibre énergétique.  L'effet décontractant s'avère particulièrement appréciable pour commencer la journée.

Comment faire ? Maintenez la position debout, pieds parallèles écartés de la largeur des épaules. Faites pivoter doucement le buste de droite à gauche, en laissant les bras se balancer librement comme des lianes au vent. Les mains viennent frapper légèrement les reins et le ventre lors de ce balancement naturel. Votre regard suit le mouvement des mains, créant une coordination harmonieuse. Poursuivez cet exercice pendant une à deux minutes.

Mouvement 3 : Puiser l'énergie terrestre

Le troisième mouvement harmonise énergie et équilibre du système nerveux. Il apaise les ruminations mentales et aide à la concentration. C’est une excellente préparation pour affronter sereinement les défis de la journée.

Comment faire ?  Positionnez vos pieds parallèles, légèrement plus écartés que les épaules, genoux souples. En inspirant, descendez légèrement en fléchissant les genoux, les mains placées devant le bas-ventre, paumes orientées vers la terre, visualisant mentalement que vous puisez l'énergie tellurique. Expirez en remontant doucement, les mains se relèvent et se positionnent à hauteur du nombril, paumes tournées vers le corps, intégrant symboliquement cette énergie captée. Répétez trois à cinq fois cette séquence complète.