10 remèdes naturels contre l'insomnie

Réputée pour ses vertus relaxantes, la passiflore peut vous aider à résoudre vos troubles du sommeil. Par ailleurs, cette magnifique plante permet de réduire la tension cardiaque et l’anxiété.

Partie utilisées : Les feuilles et les fleurs durant la floraison.

En pratique : Laisser infuser l"équivalent d"une cuillère à café de plante séchée dans une tasse d"eau bouillante pendant 6 à 10 minutes. Boire nature ou avec une cuillère de miel, une tasse avant le coucher.

Ou
Teinture : verser 30 gouttes de teinture de valériane et 30 gouttes de teinture de passiflore dans un verre d"eau, à boire le soir au coucher, jusqu"à amélioration des symptômes.

Ou
En homépathie : Passiflora incarnata 4CH, 5 granules au coucher.
La passiflore peut aussi se prendre sous formes de granules, ampoules buvables ou en poudre. A diluer avec de l’eau. Demander conseil à votre pharmacien.

Certaines huiles essentielles comme la lavande (lavandula angustifolia, lavande vraie)contiennent des molécules psychotropes qui peuvent favoriser l"endormissement. Idéale pour un sommeil récupérateur.

En pratique : Avant de dormir, déposer quelques gouttes de l"huile essentielle sur la taie d’oreiller.

Ou
Déposer 2 à 3 gouttes de l"huile essentielle sur un comprimé neutre ou dans une cuillère d"huile d"olive et laisser fondre en bouche après le dîner. Renouveler au coucher.

Ou
Appliquer en légère onction de l"huile essentielle de lavande sur les tempes, les poignets et le plexus solaire le soir au coucher.

A noter : les huiles essentielles de bergamote et de marjolaine des jardins ont également des bienfaits pour le sommeil.
En cas de grossesse, demander conseil à un pharmacien avant d"utiliser des huiles essentielles.

Malgré un goût particulier, la valériane est un bon sédatif.

Partie utilisées : sa racine, de manière hachée (elle se conserve 1 an).

En pratique : Utiliser 2 à 3g de poudre par tasse d"eau bouillante. Il est recommandé de boire jusqu"a 3 tasses par jour, 1heure avant le coucher. 

Ou

Homéopathie: Valeriana officinalis 4CH, 5 granules au coucher.

Ou

Teinture : verser 30 gouttes de teinture de valériane et 30 gouttes de teinture de passiflore dans un verre d"eau, à boire le soir au coucher, jusqu"à amélioration des symptômes.

Attention : Les chats en raffolent ! Il existe un risque d’accoutumance chez l’homme également. Ne pas utiliser la valériane plus de 8 jours d’affilée.

Contre-indication : la valériane est déconseillée chez la femme enceinte ou allaitante.

La camomille romaine est une plante qui, en usage interne, soigne le stress, l"anxiété, l"angoisse et lutte contre l"insomnie.

En pratique : Poser 1 goutte pure d"huile essentielle de camomille romaine sous la langue vers 18 heures et 1 au coucher. A faire pendant 3 semaines.

Ou

Vous pouvez aussi respirer l"huile essentielle au moment du coucher après avoir appliqué 2 gouttes sur le poignet interne.

Attention : l"huile essentielle est déconseillée pendant les 3 premiers mois de la grossesse.

L’infusion des fleurs de tilleul favorise l’apaisement et agit contre l’insomnie. N"hésitez pas à vous en préparer en pleine nuit si vous n"arrivez pas à vous rendormir.

Partie utilisées : fleurs.

En pratique : Mettre une poignée de tilleul dans un sachet et laisser infuser dans un bain. Prendre le bain chaud le soir.

Ou

Laisser infuser l"équivalent d"une cuillère à café de plante séchée dans une tasse d"eau bouillante pendant 6 à 10 minutes. Boire nature ou avec une cuillère de miel, une tasse avant le coucher.

Ou

Si vous n"appréciez pas le tilleul, vous pouvez réaliser la même infusion avec de la verveine.

A noter : les fleurs de tilleul doivent être conservées dans une boite en métal à l’abri de la lumière, de l’air et de la chaleur.

Contre-indication : Aucune.

La mélisse ou "citronnelle" permet le maintien d’un bon équilibre du système nerveux. Elle favorise le sommeil en permettant le retour au calme.

Partie utilisée : les dix premiers centimètres de la feuille fraîchement cueillie pour l’infusion.

En pratique : Mettre une cuillère à soupe des feuilles dans un bol. Puis, verser l’eau bouillante. Laisser infuser 10 minutes. Vous pouvez aller jusqu"a trois tasses par jour, ponctuellement.

Remarque : La tisane peut se boire à n’importe qu’elle moment de la journée.

Contre-indications : Il faut éviter l"usage prolongé de la mélisse parce qu"elle freine l"activité des glandes sexuelles. De plus, en raison de son effet sédatif, il est dangereux de consommer cette plante avant de conduire. 

L"aubépine est une plante aux vertus sédatives. Elle diminue le stress, tout en favorisant le sommeil. Elle est souvent associée à la valériane dans le traitement des troubles mineurs du sommeil.

Partie utilisées : baies, fleurs.

En pratique : Utiliser 2 cuillères à soupe par litre et laisser infuser 15 minutes. Filtrer si besoin avant de boire. A boire 2 ou 3 fois par jours durant au moins 6 semaines de traitement. 

Attention : L"aubépine ne peut être utilisée qu"après consultation médicale du fait de son action puissante sur le coeur.