Bouger après un cancer : 8 étapes pour ne pas faire d'erreur

Faites une liste de vos points forts et de vos points faibles”, conseille Ulla Lust. Il est normal, après un cancer, d'avoir un niveau de forme qui a changé. Les 7 effets secondaires les plus courants après un cancer, sont, toujours d'après Ulla Lust : 

• Fatigue et nausées
• Articulations et muscles douloureux
• Risque de réduction de l’amplitude de mouvement de l’articulation, fibrose ou formation des tissus (après une chirurgie)
• Risque de lymphœdème (après l’ablation des ganglions)
• Après une radiothérapie : peau brûlée et moins souple
• Après une chimiothérapie : fatigue et neuropathie
• Avec une hormonothérapie : ostéoporose.

Malgré cela, vous pouvez pratiquer une activité physique adaptée, d’autant plus facilement que vous aurez identifié vos points forts : vous n’avez pas mal au dos, vous aimiez faire du sport, vous ressentez le besoin d’être un peu plus à l’extérieur, vous habitez à proximité d’un parc ou d’une salle de sport… Grâce à cela, vous avez plus de chances de vous orienter vers la bonne pratique. 

Pour cela, vous devez rester à l’écoute de vos possibilités. “Vous avez terminé vos traitements depuis un moment ? Dans ce cas, votre situation est tout à fait différente de celle d’une personne qui quitte l’hôpital une semaine après avoir été opérée, précise Ulla Lust. La faisabilité ne se réfère donc pas à l’activité elle-même mais à la façon dont votre corps y réagit.” N’ayez pas peur de bouger, mais adaptez votre mouvements à vos capacités sachant que “l'activité idéale est celle où votre rythme cardiaque s’accélère mais où vous pouvez garder le contrôle de votre respiration.” 

Planifier permet généralement d’être plus régulier. mais ce n’est pas non plus inscrit dans le marbre, la fatigue étant une conséquence courantes des traitements, vous devez pouvoir moduler. Pour vous aider, pensez à la méthode SMART, vous pouvez retrouver comment faire pas-à-pas, dans notre article ici.

Ulla Lust vous propose quatre règles, pour évaluer et réadapter votre pratique dans le temps.

• Ecoutez votre corps. C’est lui qui doit vous guider, donner le tempo : ne pas avoir envie ne veut dire ne pas pouvoir par exemple. 
• Répartissez votre énergie, cherchez l’équilibre dans ce que vous faites. 
• Utilisez les émotions négatives pour devenir plus fort.
• Votre corps à des limites, ne les ignorez pas. 

N’ayez pas peur de progresser au fil du temps. Pour ce faire, vous pouvez activer plusieurs leviers : la fréquence des séances, l’intensité des séances (des poids plus lourds en musculation ou une vitesse plus rapide en marche ou course à pied), la durée des séances et le type d’entrainement (passer du vélo d’appartement au vélo en extérieur par exemple). 

L’exercice appelle à un repos supplémentaire, c’est normal. Ne négligez pas ce besoin et accordez un temps suffisant à la récupération (entre les séances par exemple). 

Adopter une alimentation variée et équilibrée, c’est essentiel pour bien récupérer après l’exercice mais aussi après la maladie. Ne faites pas l’impasse sur les protéines (animales, comme la viande blanche et le poisson ou végétales comme les légumineuses), car elles sont essentielles à la structure musculaire.