Canicule : combien de litres d'eau faut-il boire par jour ?

Certifié par nos experts médicaux MedisiteCe week-end s'annonce très chaud. Vous devez donc penser à vous hydrater. Oui, mais en quelle quantité ? La réponse du Dr Xavier Ballongue.
Canicule : combien de litres d'eau faut-il boire par jour ?Adobe Stock
Sommaire

Un épisode caniculaire s'abat sur la France ce week-end, avec des températures pouvant atteindre les 42 °c. Votre organisme sera donc mis à rude épreuve. Pour éviter la déshydratation, boire de l'eau est plus que jamais nécessaire. Mais en quelle quantité ? La réponse.

Canicule : combien de litres d'eau doit-on boire par jour ?

En cette période de canicule, il est recommandé de boire plus que d'habitude. Mais pour savoir combien de litres exactement, nous avons posé la question au Dr Xavier Ballongue.

Habituellement, il faut boire 2 litres d'eau par jour, mais avec la chaleur vous pouvez monter à 3,4 voire même 5 litres ! Bien évidemment, vous devez aussi adapter votre consommation d'eau à votre activité, souligne l'expert.

Autrement dit, si vous faites une randonnée au soleil ce week-end, vous devez augmenter votre consommation.

En revanche, si vous ne vous dépensez pas et que vous restez chez vous, au frais, votre corps va moins transpirer, et aura des besoins moins importants en eau.

Les professionnels exposés à la chaleur, comme les couvreurs ou les artisans verriers par exemple, peuvent augmenter la dose habituelle des 2 litres quotidiens.

Eau : à quelle température boire ?

Attention également à ne pas siroter une eau trop fraîche : elle peut provoquer des chocs thermiques.

“Il n’y a aucun intérêt à boire de l’eau très fraîche, hormis si vous êtes en hyperthermie (au dessus de la température normale du corps, soit 37 °c) où l’eau très froide va vous permettre d’être rapidement rafraîchi. L’eau tempérée en revanche, plus vite assimilée par l'organisme, est idéale”, explique l’expert.

En effet, l’eau froide dérègle le thermomètre intérieur de l’organisme et provoque la constriction des vaisseaux sanguins autour de l’estomac, ce qui peut ralentir l’absorption.

Chez certaines personnes, celle-ci peut même engendrer des spasmes au niveau des artères coronaires ou encore des troubles digestifs comme les diarrhées.

Ingurgiter un grand verre d’eau glacé envoie également de mauvais signaux au corps, qui voit sa température baisser. Celui-ci va donc redoubler d’efforts pour se réchauffer et va donc transpirer inutilement.

En résumé, boire un verre d’eau glacé donnera une fausse information à l’organisme, notamment à l’estomac qui comprendra une baisse de température trop brutale.

L'eau idéale est tout simplement celle qui sort du frigo (entre 15 et 20 degrés) mais pas plus. Les eaux aromatisées sont une excellente alternative.

Boire chaud : oui, mais avec modération

Boire chaud peut être bénéfique, car cela fait transpirer et la transpiration permet de faire baisser la température du corps. Mais, transpirer trop, c'est aussi risquer de se déshydrater.

Aussi, la meilleure option reste l'eau tiède - entre 12 et 14 °C - pour limiter les effets de yo-yo de notre corps qui cherche à réguler son thermostat interne.

Trouver la couverture santé adaptée à votre besoin ! Télécharger gratuitement le guide mutuelle Retraite

Source(s):

Remerciements à Xavier Ballongue.

Canicule : combien de litres d'eau faut-il boire pour rester hydraté ?, CNEWS, 21 juin 2020.

La rédaction vous recommande sur Amazon :