Les 8 regimes les plus efficaces a suivre en 2021

5 kilos en 4 semaines, 10 kilos en 2 mois… Il n'est pas évident de faire le tri dans les promesses des programmes "minceur". 25 nutritionnistes, diététiciens et médecins américains s’attèlent donc tous les ans à passer au crible les menus des régimes les plus plébiscités par le grand public. 

Ils les ont jugés en fonction de 7 critères : la perte de poids à court terme, le nombre de kilos perdus deux ans après, la facilité à le suivre, la valeur nutritionnelle, les risques pour la santé ou encore l’efficacité sur la prévention des maladies cardiaques ainsi que du diabète. Ils ont ainsi pu établir la liste des régimes les plus efficaces en termes de perte de poids. Les résultats ont été étudiés jusqu'à deux ans après le régime.

Les erreurs à éviter pendant un régime

Faire attention à son alimentation ne fait pas tout. Il faut aussi veiller à avoir une activité physique suffisante. L’OMS indique que les adultes doivent pratiquer “au moins, au cours de la semaine, 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée (marche, danse, jardiner, ménage…) ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue (courir, marcher vite, aérobic…), ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue”.

Par ailleurs, les experts s’entendent pour dire que les restrictions alimentaires trop importantes sont contre-productives. Outre les problèmes de carences dangereuses, elles rendent les régimes difficiles à suivre et favorisent les “craquages” peu diététiques. Par ailleurs, il est préférable d’éviter les objectifs trop élevés comme perdre 10 kilos en 2 semaines. Il vaut mieux y aller par palier : se fixer un but réaliste puis un autre une fois atteint. Cette technique évite le découragement. Vous perdrez du poids lentement… mais sûrement !  

Par ailleurs, avant de commencer un régime, il est conseillé de consulter son médecin ou un diététicien afin d'adopter les gestes les plus appropriés en fonction de votre condition.

Découvrez les régimes les plus efficaces selon les professionnels de la santé dans notre diaporama.

 

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Sources

Best Weight-Loss Diets, U.S. News and World Report, 4 janvier 2021

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