Quelle est votre routine du soir ? Ce n’est pas parce que votre journée s’arrête que votre transit fait de même. Dès lors, vos habitudes alimentaires peuvent faire toute la différence pour votre bien-être nocturne. En guise de rituel, certains accompagnent leur série préférée d’une tisane ou de lait chaud, quand d’autres évitent simplement de grignoter avant de se coucher. Pourtant, un fruit simple, souvent relégué au petit-déjeuner ou aux collations rapides, pourrait bien être un allié inattendu pour finir la journée : la banane. Cette dernière cache des bienfaits surprenants pour le corps et l’esprit lorsqu’elle est consommée en soirée. Dr Pascal Nourtier, diététicien nutritionniste, nous partage pourquoi avoir la banane avant de dormir.
A lire aussi :
Ces 8 fruits à coque sont les plus riches en protéines !Une alliée pour le sommeil
“La banane est bien plus qu’un simple fruit énergétique consommé en journée. Riche en nutriments essentiels, elle peut également jouer un rôle bénéfique lorsqu’elle est consommée en soirée”, nous partage l’expert en nutrition. Pour éviter les nuits blanches : pensez fruit jaune ! Car oui, la banane est une véritable complice de nos nuits paisibles. Elle contient du tryptophane, un acide aminé que notre organisme convertit en sérotonine, puis en mélatonine, l’hormone qui régule le sommeil. En parallèle, sa richesse en magnésium et en vitamine B6 soutient la production de ces neurotransmetteurs essentiels. Résultat ? Une aide naturelle à l’endormissement, et une qualité de sommeil souvent améliorée.
“Plusieurs études ont montré l’intérêt d’une alimentation riche en tryptophane et en aliments à index glycémique modéré dans l’amélioration de la qualité du sommeil”, abonde Dr Pascal Nourtier. Les scientifiques vont également dans ce sens : une recherche publiée dans le Journal of Pineal Research souligne l’effet positif de ces nutriments sur la production de mélatonine. Une autre, parue dans Appetite, montre que certains glucides consommés quelques heures avant le coucher facilitent l’endormissement.
La banane, un coup de pouce pour la digestion
Vous le savez sûrement : la digestion peut parfois perturber nos nuits. C’est pour cela qu’il est recommandé de ne pas dîner trop tard, deux à trois heures avant le coucher. De son côté, la banane, grâce à sa teneur en fibres, notamment en pectine, facilite le transit intestina l, en aidant à prévenir les ballonnements et favorisant une digestion plus fluide. Consommée le soir, elle offre donc un confort digestif appréciable, sans lourdeur. De plus, ses glucides complexes assurent une digestion lente et progressive, idéale pour éviter les réveils nocturnes liés à une hypoglycémie. Pour votre sommeil, cette routine pourrait donc porter ses fruits.
La banane, un fruit rassasiant mais léger
Vous avez une petite faim avant de dormir, mais vous ne voulez pas compromettre votre nuit ? Plutôt que de vous ruer vers un carré de chocolat noir (pourtant si tentant), la banane est le compromis parfait. Elle est naturellement rassasiante, grâce à ses glucides à digestion lente, qui stabilisent la glycémie durant la nuit. De plus, contrairement à d’autres en-cas sucrés, elle évite les pics d’insuline, limitant ainsi les fringales nocturnes. Légère mais nourrissante, elle vous aide à tenir jusqu’au matin sans lourdeur ni inconfort. “Sur le plan nutritionnel, la banane fournit des glucides complexes, particulièrement lorsqu’elle est consommée à un stade de maturité intermédiaire”, appuie Dr Pascal Nourtier. Le nutritionniste ajoute que la banane est connue pour sa richesse en potassium et en magnésium, deux minéraux indispensables au bon fonctionnement musculaire. “En soirée, elle peut aider à prévenir les crampes nocturnes, notamment chez les personnes âgées ou les sportifs. Le potassium contribue aussi à la régulation de la pression artérielle, un autre facteur important pour un sommeil réparateur.”
À consommer avec modération
Bien que la banane regorge de bienfaits, quelques précautions s’imposent. Pour les personnes diabétiques, il est important de surveiller la maturité du fruit : plus elle est mûre, plus son index glycémique est élevé. De même, en cas de reflux gastro-œsophagien, elle pourrait être mal tolérée si elle est consommée trop tard. Une banane de taille moyenne en début de soirée est généralement suffisante. Pour varier les plaisirs, elle peut se déguster nature, en rondelles dans un yaourt, ou légèrement tiédie avec un soupçon de cannelle, comme nous le recommande Dr Pascal Nourtier.
Entre son action bénéfique sur le sommeil, son soutien à la digestion et sa capacité à rassasier sans alourdir, la banane mérite sa place dans votre routine nocturne. Alors, pourquoi ne pas tenter l’expérience et redécouvrir ce fruit sous un nouveau jour (ou plutôt, une nouvelle nuit) ?
