Vous avez la paupière qui tremble ? Des crampes, des nausées et des engourdissements ? Il est possible que vous manquiez de magnésium, un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Malgré son importance, nous sommes beaucoup à ne pas en ingérer suffisamment, ce qui peut entraîner des problèmes de santé plus ou moins graves.
Mais comment consommer du magnésium ? Présent dans de nombreux aliments, il est facilement accessible dans le cadre d’une alimentation équilibrée, notamment dans :
- les légumes secs
- les céréales complètes
- les oléagineux
- les graines
- les légumes à feuilles vertes
Les produits laitiers, les bananes et le chocolat noir en contiennent également en moindre dose. En cas de carence, il est également possible de se supplémenter. Pour ce faire, mieux vaut contacter un professionnel de santé pour suivre ses recommandations. Il saura vous indiquer ce dont vous avez besoin pour pallier un problème de santé. En effet, le magnésium s’avère bénéfique dans le cadre de plusieurs troubles, bien que des recherches sont encore nécessaires pour certains.
Les maladies cardiovasculaires
Le magnésium aiderait à réguler certaines maladies cardiaques : ce nutriment élargit les vaisseaux sanguins, ce qui peut réduire la tension artérielle. Pris avec d’autres traitements, il peut être bénéfique pour l’hypertension, mais seul, son impact est limité. En revanche, bien que plusieurs études aient observé ces corrélations, des approfondies restent nécessaires.
Le diabète
Les régimes riches en magnésium sont liés à un risque réduit de diabète, grâce à son rôle dans le métabolisme du glucose. Une étude montre qu’ajouter 100 mg de magnésium par jour réduit le risque de 15 %, mais d'autres recherches n'ont pas confirmé ce lien. L'American Diabetes Association estime néanmoins que des études supplémentaires sont nécessaires pour préciser ces résultats.
La constipation
Le magnésium est le principal ingrédient de nombreux laxatifs. Plusieurs types sont couramment utilisés pour traiter la constipation : parmi eux figurent les sels de citrate, d'hydroxyde, d'oxyde et de sulfate de magnésium. Pour éviter les effets secondaires indésirables, n'utilisez le magnésium que pour un traitement occasionnel de la constipation, à hauteur de 500 milligrammes par jour, et avec un grand verre d'eau.
La santé des os
Le magnésium aide à former et renforcer les os. Un faible taux de magnésium augmente le risque d'ostéoporose, notamment chez les femmes ménopausées. Une étude a montré qu’un apport de 290 mg par jour réduisait la perte osseuse. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer le dosage optimal.
Les migraines
Les suppléments de magnésium pourraient prévenir ou réduire la fréquence des migraines : en effet, cet oligo-élément agit sur les vaisseaux sanguins et les neurotransmetteurs. Seulement, les études ne sont pas toutes d’accord à ce sujet.
La santé mentale
Le magnésium peut réduire le stress et l'anxiété, et même les symptômes de dépression. De plus, les carences en magnésium ont été corrélées à des troubles comme le TDAH, la schizophrénie et l’autisme. Les recherches, bien que concluantes, restent limitées, et des études supplémentaires sont nécessaires.
Le sommeil
Le magnésium, devenu populaire pour améliorer le sommeil, pourrait réguler le rythme circadien et la qualité du repos. Certaines études suggèrent des effets sur la somnolence, les ronflements et les réveils nocturnes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
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