15 conseils pour éviter l’hypertension

Certifié par nos experts médicaux Medisite L’hypertension artérielle est fréquente à partir de 50 ans. Il y a pourtant des trucs faciles pour l’éviter ! Voici 15 astuces et conseils efficaces pour se mettre à l’abri de l’HTA et de ses conséquences (AVC, infarctus…).
15 conseils pour éviter l’hypertension
Sommaire

Manger des yaourts

Riches en calcium, les yaourts pourraient contribuer à diminuer le risque d’hypertension. La célèbre étude américaine DASH menée auprès de 459 sujets a montré qu’un régime alimentaire comprenant notamment 2 produits laitiers allégés par jour réduisait la pression sanguine artérielle.

Des résultats concordants avec une méta-analyse de 1998 qui associait 100 mg de calcium alimentaire ingéré à une réduction de la tension. Cependant, "les produits laitiers contre l’hypertension n’ont d’intérêt que dans le cadre d’une alimentation équilibrée", précise le Dr Bruno Schnebert, cardiologue.

En pratique : Au moins trois produits laitiers (écrémé ou demi-écrémé) par jour.

À noter : L’apport quotidien conseillé en calcium est 1200 mg pour hommes et femmes.

Attention à la réglisse !

Sirop, boissons alcoolisées, bonbons… Pour prévenir l’hypertension, apprenez à repérer et limiter (voire éviter en cas d’antécédents familiaux d’hypertension) les produits contenant de la réglisse. Pourquoi ? "Parce que la réglisse renferme de la glycérrhizine, une substance qui favorise la rétention de sodium et d’eau, ce qui fait monter la pression artérielle et favorise l’hypertension", répond le Dr Pierre Laurent, cardiologue.

"La réglisse fait aussi baisser le taux de potassium dans le sang, ce qui favorise les troubles du rythme cardiaque."

En pratique : En prévention, la consommation de réglisse doit rester exceptionnelle. Si vous êtes déjà hypertendu, évitez-la (ainsi que ses produits dérivés).

Attention : Le pastis sans alcool en contient beaucoup.

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Source(s):

- Afssa - Hypertention Online, site du Dr Pierre Laurent

- L’hypertension artérielle en 200 questions, Dr Pierre Laurent, ed.De Vecchi, 2003

- Soigner l’hypertension, Dr Bruno Schnébert, ed.Fleurus, 2007

- Effects of alcool reduction on blood pressure.Hypertension, Xin X, He J, Fontini M G, Ogden L G, Motsamai O I, Whelton P K. 2001.

- Treatment of hypertensive vascular disease with rice diet, Kempner W. . Am J. Med. 1948. - Hypertension, Ueshima, H., June 4, 2007

- Whole grains and incident hypertension in men, Flint AJ, Hu FB, Glynn RJ et al. Am J Clin Nutr. 2009 Sep.

- Inverse association between dairy intake and hypertension : the Rotterdam Study, Marielle F Engberink, Marieke AH Hendriksen, Evert G Schouten, Frank JA van Rooij, Albert Hofman, Jacqueline CM Witteman and Johanna M Geleijnse, Am J Clin Nutr, 2009

- A clinical trial of the effects of dietary patterns on blood pressure. DASH Collaborative Research Group, Appel LJ, Moore TJ, Obarzanek E, et al. N Engl J Med 1997

- The effect of magnesium supplementation on blood pressure : a meta-analysis of randomized clinical trials, Jee SH, Miller ER 3rd, Guallar E, Singh VK, Appel LJ, Klag MJ., Am J Hypertens. 2002. - JAMA 2009,302:394-411.

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