7 astuces innovantes pour renforcer son périnée au quotidien, ni vu ni connu !
Imaginez un hamac suspendu entre votre pubis et votre coccyx. Ce hamac, c’est votre plancher pelvien : un ensemble de muscles, ligaments et tissus qui soutiennent la vessie, l’utérus, le vagin et le rectum.
Quand ce soutien faiblit, à cause de l’accouchement, de l’âge, de la surcharge, de la constipation répétée ou d’efforts physiques trop intenses, les organes peuvent descendre : c’est le prolapsus génital. Les symptômes ? Sensation de lourdeur dans le bassin, hernie dans le vagin, fuites urinaires ou fécales, difficulté à garder le contrôle, gêne pendant les rapports, ou simplement un inconfort au quotidien…
Kegel : le petit geste qui redonne force et confiance
Beaucoup de femmes vivent ces troubles en silence, pensant que c’est normal avec l’âge. Selon une étude IFOP signée INTIMINA, 60 % des femmes ne consultent jamais de médecin à ce sujet. Ce n'est que durant leur première grossesse que la majorité d’entre elles découvrent l'utilité (et l'importance !) de renforcer leur plancher pelvien.
Pourtant, ce n’est pas une fatalité ! Il existe une méthode simple de prévention : les exercices de Kegel. Ces contractions ciblées des muscles du plancher pelvien agissent pour atténuer les troubles. En les intégrant dans votre routine, vous pouvez renforcer ce hamac invisible, et reprendre confiance en votre corps. Quelques minutes par jour suffisent !
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés. Contractez les muscles du périnée comme si vous vouliez retenir l’urine ou les gaz. Gardez la contraction quelques secondes (5 à 10), puis relâchez complètement.
- Répétez ces contractions plusieurs fois par jour, en position couchée, assise ou debout. L’important est la régularité.
- Pratiquez aussi des contractions rapides (serrage-relâchement rapide), et des verrouillages périnéaux : contracter juste avant un éternuement, un effort, etc. Cela aide à éviter les fuites urinaires.
Si vos journées sont chargées et que vous pensez ne pas avoir de temps à consacrer à ces exercices, pas de panique ! Vous pouvez facilement les intégrer à votre quotidien. Voici comment :
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Communiqué de presse INTIMA
Pendant que vous mangez
En famille, en solo ou même au restaurant, rien ne vous empêche de prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre périnée ! Mastication lente et contractions rythmées. Vous nourrissez votre corps et renforcez vos muscles profonds.
Au téléphone
Nous connaissons tous ce moment où la musique d’attente continue à l’infini, que ce soit pour un service administratif, un SAV ou même au travail. Voyez ce moment comme une séance d'entraînement gratuite ! Alternez contractions et relâchements au rythme de cette petite mélodie énervante.
Pendant un trajet
Dans les transports ou en voiture ? Le moment parfait pour une séance complète !
Pendant que vous lisez
Assise avec un livre, un journal ou même une lecture en ligne, une concentration intense et calme représente le moment parfait pour vos exercices.
Au travail en réunion
Assise bien droite en réunion ? Personne ne devine que vous faites vos exercices. Contractez discrètement pendant les présentations ennuyeuses. Votre concentration apparente impressionnera tout le monde.
Faire une pause café
Debout près de la machine à café ? Contractez en attendant que votre boisson soit prête. Trente secondes de travail utile pour vous !
Petit tour aux toilettes
Le prétexte parfait pour une séance dédiée. Quelques minutes de tranquillité pour vous concentrer pleinement. Personne ne questionnera vos pauses techniques !
