Longévité : 7 conseils pour l'améliorer après 70 ans
Pourquoi chercher à rester en forme après 70 ans ?
Chercher à rester en forme après 70 ans présente de nombreux avantages qui améliorent la qualité de vie et favorisent une longévité accrue.
Voici quelques raisons pour lesquelles il est important de maintenir une bonne santé et une bonne forme physique à cet âge :
- Indépendance : rester en forme permet de préserver votre autonomie et votre capacité à effectuer de simples activités quotidiennes, comme monter les escaliers, faire les courses ou participer à des événements sociaux.
- Prévention des maladies : un mode de vie sain contribue à réduire le risque de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
- Bien-être général : rester en forme et actif contribue à un sentiment de bien-être et d'épanouissement, ce qui peut améliorer votre qualité de vie globale.
- Longévité : bien sûr, adopter un mode de vie sain peut augmenter votre espérance de vie et vous permettre de profiter pleinement de vos années de retraite.
Alors, comment faire pour l’atteindre, cette longévité tant espérée ? Suivez nos 7 conseils pour l’améliorer après 70 ans et ayez toutes les cartes en main pour profiter de votre retraite dorée.
Dormez suffisamment
Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit pour permettre à votre corps de se reposer et de se réparer. Évitez les somnifères et préférez des remèdes naturels.
Pratiquez des activités physiques modérées, comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga, au moins 150 minutes par semaine. L'exercice aide à maintenir un poids santé, renforce les muscles et améliore la santé cardiovasculaire.
Gardez votre cerveau actif
Stimulez votre esprit avec des activités intellectuelles telles que la lecture, les mots croisés, les jeux de société ou l'apprentissage de nouvelles compétences. Cela peut aider à prévenir le déclin cognitif et à améliorer la mémoire.
Gérez le stress au quotidien
Apprenez des techniques de relaxation, comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga, pour réduire le stress et améliorer votre bien-être émotionnel. Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur la santé et la longévité.
Surveillez régulièrement votre santé
Consultez régulièrement votre médecin et suivez ses recommandations concernant les examens médicaux, les vaccins et les dépistages. Traitez rapidement les problèmes de santé et prenez les médicaments prescrits selon les indications.
Maintenez un réseau social solide
Restez en contact avec votre famille, vos amis et participez à des activités sociales pour éviter l'isolement et la dépression. Un bon soutien social peut également contribuer à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie.
Et pourquoi ne pas vous mettre aux réseaux sociaux de vos petits enfants ? En plus de garder le contact, vous deviendrez assurément des grands-parents dans le coup.
Adoptez une alimentation équilibrée
Mangez des fruits, des légumes, des protéines maigres, des grains entiers et des graisses saines pour maintenir une bonne santé. Essayez de suivre un régime méditerranéen riche en légumes, poissons, noix et huile d'olive.
