Sommeil perturbé par votre partenaire ? 3 solutions (qui fonctionnent vraiment)

Dormir à deux n'est pas forcément une sinécure contrairement aux images faussement romantiques largement véhiculées par le cinéma ! Entre les ronflements qui peuvent atteindre 100 décibels, les mouvements incessants, les batailles de couette ou encore les écrans et autres pollutions visuelles ou sonores, partager un lit devient rapidement source de fatigue chronique et d'irritabilité. 

Sans parler des réveils nocturnes du conjoint et des différences de températures qui peuvent rendre les nuits beaucoup plus compliquées. Métabolisme, pourcentage de graisse corporelle et cycles hormonaux influencent la perception de la température idéale. Pendant que l'un réclame la fraîcheur, l'autre grelotte sous une couette trop légère.

Or, la température optimale pour un sommeil de qualité se situe entre 15 et 19°C, favorisant la libération naturelle de mélatonine. Lorsque les partenaires ne parviennent pas à trouver ce compromis thermique, les nuits deviennent agitées, générant irritabilité et tensions relationnelles qui dépassent largement le cadre nocturne et peuvent nuire à l'harmonie de la famille.

Pourtant, des solutions concrètes et simples existent pour retrouver un sommeil réparateur sans sacrifier l'intimité du couple.

La solution pour retrouver le silence (et le sommeil) 

Les bouchons d'oreille sur mesure et les masques de sommeil constituent la première ligne de défense contre les perturbations nocturnes. Ces accessoires simples réduisent efficacement l'impact des nuisances sonores et garantissent l'obscurité totale nécessaire à la production de mélatonine.

Autre option : les générateurs de bruit blanc qui offrent une alternative plus sophistiquée pour masquer les sons perturbateurs. En créant un fond sonore continu et apaisant, ces appareils empêchent le cerveau d'être alerté par les variations sonores soudaines, qu'il s'agisse de ronflements ou de bruits extérieurs.

La solution pour dormir aussi bien qu’en solo 

Les Scandinaves sont des adeptes des couettes individuelles séparées ! Cette solution élimine définitivement les tiraillements nocturnes tout en permettant à chaque partenaire de choisir la couette adaptée à sa température corporelle et à ses préférences de confort.

Vous pouvez aussi pousser plus loin le confort en individualisant aussi les matelas et/ou surmatelas. Chacun peut ainsi ajuster sa zone de couchage selon ses besoins spécifiques, créant deux microclimats distincts dans un même lit. 

La solution pour éviter le divorce ! 

Ne subissez pas ces perturbations nocturnes sans en parler, d’autant que les répercussions sur votre couple peuvent être réelles et durables quand les nuits hachées s'enchaînent. Exposez clairement ce qui vous dérangent, et soyez prêt à entendre ce que votre partenaire a à dire. 

Ensuite, vous pouvez établir un "contrat de sommeil", une solution pour essayer de s'accorder à deux sur des nuits plus réparatrices : ne pas laisser lumières ou écrans allumés après une certaine heure ou sortir de la chambre en cas d’insomnies par exemple.

Des études récentes révèlent que dormir avec un partenaire peut synchroniser les stades de sommeil et augmenter le sommeil paradoxal de 10%, démontrant que le partage du lit n'est pas intrinsèquement négatif. Une bonne raison d’essayer de dormir à deux sans crise plutôt que se tourner vers des chambres séparées, une solution de plus en plus sollicitée par les couples.